如何瘦屁股和腿呢？瘦臀部:■臀部瘦身法：【飲食】方面※ 消脂茶要去除下半身的脂肪，
可推薦您喝消脂茶，
您可以買山渣、菊花加水煮成湯，
然後冰在冰箱內來喝，
此方有降脂的作用，
不過要記得吃完飯後才能喝，
且一次不要喝超過250C.C，
一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，
若有胃不舒服等現象，
則要停止食用。
【坐姿】方面※ 正確的坐姿：坐下時腰要挺，
背後最好放護腰墊，
重心往上提，
如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶●爬樓梯：爬樓梯，
簡單又省錢，
但是，
因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，
大家搭電梯習慣了，
怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，
爬樓梯有很多好處，
可以消耗卡路里，
另外，
如果你在走樓梯時，
每次踏兩個階梯，
可帶動您的大腿及臀部肌肉群，
緊實您的臀部。
●推牆：雙腿併攏，
雙手撐在牆上，
腿打直，
臀部先向外伸展10秒，
接著再朝牆靠近10秒，
重複做，
不僅可讓雕塑臀部曲線，
也有收腹的效果，
小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，
如果沒有，
也可以空手做。
首先，
雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，
雙手再握住繩子放在肩上，
臀部往下蹲，
使大腿與小腿間約成90度，
靜止動作維持8秒後，
再站直。
至於該做多少次，
就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。
腳踩著繩子後，
兩腳成前後步，
接著下蹲，
使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：找一把椅子，
扶著椅背，
一腳站直，
另一腳在空中向後伸展，
約2秒後，
再放下，
動作可重複10至15次，
接著換腳再做。
■ 臀部塑身操在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，
不但可加強身體循環，
消除囤積脂肪，
更可達到雕塑的效果。
2. 瘦大腿:當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，
全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，
但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，
就不願意堅持下去。
而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，
可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走，
或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。
這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，
每次鍛煉需30分鐘。
每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛煉。
即達到最大鍛煉強度的60％，
可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，
可以先從小運動量進行。
然後再慢慢加強。
還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。
若鍛煉強度較低且較容易進行，
可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，
行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
