女性減肥體能訓練計畫有哪些比較好的方法呢？很多MM想要好身材， 但面對健身房中林林總總的減肥“套餐”， 要選擇最適合自己的方式可真不容易。
一：10-15分鐘的熱身
熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等， 先進行10-15分鐘的熱身後， 然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。
二：利用器械進行運動
可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛煉， 比如腹部和臀部的贅肉比較多的話， 可以採取仰臥起坐、杠鈴轉體、懸垂鋸腿等， 根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛煉方法。
三：用氧運動
這個階段可以保持30-60分鐘， 可以選擇自己喜歡的方式進行鍛煉， 比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等，
四：放鬆拉伸
可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸， 緩解剛剛運動過的勞累感覺， 也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放鬆練習。
有氧運動1. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運動2. 單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話，
有氧運動3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
有氧運動4.跳繩
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
減肥常見誤區關於減肥最大的誤區可能就是， 認為脂肪和肌肉一樣， 想減哪個部位的就可以減哪個部位。 但實際情況是， 脂肪和肌肉不一樣， 脂肪是全身性的， 也就是說， 要減就一起減， 不可能只減某一部分的。 第二個誤區就是， 出汗可以減肥。 脂肪並不只是水份， 所以光靠出汗減肥是不可能減肥的，你可能現在出完汗體重降了一些，但你之後一喝水，又都不回來了。而且第一個問題就說了，我們減肥的目的是改善身材，不是減輕體重。所以出汗減肥是不可能的。如果以上兩點大家都清楚了的話，就應該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪，甚至震動減脂肪(太荒謬了！那你每天哆嗦就行了)的那些機器都是騙人的了。這些產品之所以敢做，有人買，就是因為大家都想速效減肥、輕鬆減肥。他們就是利用了人們的這一點來賺錢。包括那些靠刺激腸胃達到節食目的的減肥藥、減肥茶之類的。生命在於運動，減肥也是。只有運動才能使你的身材更好，體質更強，對疾病才有更強的抵抗能力。
所以光靠出汗減肥是不可能減肥的，你可能現在出完汗體重降了一些，但你之後一喝水，又都不回來了。而且第一個問題就說了，我們減肥的目的是改善身材，不是減輕體重。所以出汗減肥是不可能的。如果以上兩點大家都清楚了的話，就應該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪，甚至震動減脂肪(太荒謬了！那你每天哆嗦就行了)的那些機器都是騙人的了。這些產品之所以敢做，有人買，就是因為大家都想速效減肥、輕鬆減肥。他們就是利用了人們的這一點來賺錢。包括那些靠刺激腸胃達到節食目的的減肥藥、減肥茶之類的。生命在於運動，減肥也是。只有運動才能使你的身材更好，體質更強，對疾病才有更強的抵抗能力。
