怎樣瘦腰見效 圖解健身泡沫輥使用方法

纖細的腰部是整個身材曲線的重要部分， 但生活中的大家， 都會有小肚腩的情況。 瘦腰不是一件難事， 因為腹部上脂肪屬於軟肉型，

只要多加鍛煉兩周就能看到明顯的變化。 分享一個新健身工具， 泡沫輥。 它能有各種花樣， 讓你的腰部脂肪無處可逃。

一、站立側彎

效果：緩解僵硬肌肉， 舒展腰背的脂肪， 加快脂肪燃燒。 還能改善呼吸系統， 減輕焦慮症狀。

做法：自然站立， 雙手握住泡沫輥的兩頭，

舉至頭頂；然後腰部重複向左向右的動作， 同時配合呼吸。 左右各重複10遍， 控制好速度。

二、 後背扣

效果：拉筋舒緩， 適合長期久坐不動， 腰椎受傷害的朋友。

做法：站立， 雙腿與你的腳臀部同寬。 肩膀背後扣住泡沫輥， 讓手臂環住抱緊；吸氣的時候身體扭向一邊,，

重複進行， 每側邊做5次。

三、仰臥來回滾

效果：身體可以仰臥躺在地上， 降低重心， 有按摩的效果， 做起來會更舒適。

做法：躺在地板上， 把泡沫輥放在背部， 位於胸口和肩膀的中間。 把你的手在你的頭後支持你的頭部和頸部， 用你的腳來驅動移動。

配合勻速的呼吸， 讓泡沫輥來回在背部遊走。 重複8次。

四、淋巴按摩

效果：增加淋巴引流， 減少橫向身體張力和壓縮。

做法：準備姿勢和動作三一樣， 只是泡沫輥要放在更上面一些， 即胸口和腋下之間。 你應該稍微扭曲的對你的背部上方右側， 彎曲你的膝蓋90度，

將腳平放在地板上。 重複相同的來回動作， 每側邊做30秒鐘。