分享腹肌輪鍛煉部位 告訴你腹肌輪的多種用法

腹肌輪是可以練到整塊腹直肌的， 不管是腹肌下面還是上面。 不過不是人人天生都有八塊腹肌的。 其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，

能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。 因為腱劃決定了腹肌的塊數。 首先找出圖中的腱劃。 仔細觀察就會發現， 就是它， 白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分， 就看起來一塊一塊的了。 腱劃， 就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因， 這就決定了我們怎麼練， 腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。 但是， 這個叫做腱劃的東西， 是天生的， 不會在你的鍛煉中變多或者變少。 練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿， 這兩個動作重點刺激腹肌下部分， 對於天生有八塊腹肌的人來說有助於最後兩塊腹肌的發達。

健腹輪又叫腹肌輪， 主要是一個訓練腹部肌肉的器械。 目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。 輔助肌群就比較多了， 比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。 腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作， 所以輔助肌群比較多。 但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。 第一種健身方法(面壁訓練法)運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，

雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動， 同時身體要隨著輪子的推動向上延伸， 到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢， 如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。 還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器， 在牆壁上來回推動， 身體隨之動作最大限度的延伸、縮回， 反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。 訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部， 是初學者入門時最容易上手的一個動作了。 對訓練腹肌幫助不大， 肥胖人群起初可以採用。

第二種健身方法(跪姿訓練法)運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道， 是讓我們跪在地面上拿輪訓練， 雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻， 反復向前推拉健腹器， 同時將身體最大限度地向前延伸， 然後再回到跪姿的初始原位， 如此反復操作。 訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大， 同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉第三種健身方法(站姿訓練法)運動方式：首先兩腿分開略比肩寬， 然後手持輪子向前推動，

注意腰腹配合用力、呼吸要路上， 儘量不要憋氣。 訓練部位：腰腹訓練最為顯著， 同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。