怎麼瘦腰腹的贅肉 簡單有效的瘦腰腹部方法

瘦腰腹方法一：腹部不同部位有不同的方法嚴格來說， 腹部分為腰部、上腹部、小腹， 它們的肥胖原因不盡相同。 出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，

平時缺乏運動鍛煉， 而且喜歡吃甜食或者冷飲， 這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。 因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯， 吃點水果， 減少甜食的攝入， 控制熱量以及糖分的攝入。 出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著， 或者工作忙碌沒有時間喝水， 出現便秘的情況。 因此在平時的飲食中要多補充水分， 多吃排毒的健康食物， 同時也注意進行適當的運動鍛煉。 排毒食物可以多吃豆類食品， 最常見的就是豆漿， 有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜， 例如西芹、西蘭花、胡蘿蔔等;多吃些薑， 提升血液迴圈加快身體的生層代謝。 出現水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。 因此控制熱量的攝入非常關鍵。 少吃高熱量的食物， 多吃些低熱量但是營養價值高的食物， 避開暴飲暴食的情況， 吃東西的時候細嚼慢嚥， 以增加人的飽腹感， 讓人控制熱量， 輕鬆減肥。

瘦腰腹方法二：浴巾瘦腹法

隨著年齡的增長以及生育的影響，

女性發福首先就會從腰部開始。 所以想要告別發福的跡象， 就可以靠一條浴巾來減腹。 在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上。 雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後。 屈膝， 兩腳置於地面。 吸氣， 收腹， 向上抬頭、頸， 直至肩抬離地。 保持此姿勢， 吸氣的同時單腿慢慢蹬直， 腳跟不離地。 呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢， 再換另一條腿。 需要注意的是， 呼吸的順序一定要正確， 若能堅持每天做5組， 兩周後就可以看到腰部的變化了。

瘦腰腹方法三：腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥， 最好每個星期都能夠為身體去一次角質， 配合一些瘦身產品， 使得瘦身營養成分更好地被人體吸收， 同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉， 擁有平坦的腹部並不困難。

瘦腰腹方法四：腹式呼吸瘦腹法

吸氣時， 肚皮鼓脹， 呼氣時， 肚皮緊縮。 別小看了這個呼吸方法， 它能有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排泄， 順暢氣流。 平時走路和站立時都記得用腹式呼吸， 只要幾個星期， 不但小腹會趨於平坦， 就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

瘦腰腹方法五：加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量， 而且減掉的是肚子上的贅肉。 有研究表明， 即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多， 那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉， 而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。

瘦腰腹方法六：時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要注意保持腹部緊張， 可以做些小動作， 比如撿書動作、仰臥起坐等， 或者時刻記住保持腹部緊張， 注意收緊腹部、抬頭挺胸， 每天都堅持這樣的狀態， 就能夠輕輕鬆松地甩掉腹部的贅肉。