首先讓我們來分析一下，
產生贅肉的元兇是什麼1、貪吃又能吃，
完全管不住嘴2、懶癌晚期，
久坐不愛運動3、腸胃消化功能欠佳，
脾胃虛4、懷孕造成的影響制飲食但不是節食據調查，
仰臥起坐、平板支撐其實是無法瘦腰腹的，
而腹肌撕裂者只會練厚腹部，
把腰部練粗。
真正瘦腰腹、通腸道、快速練出馬甲線，
唯有瘦腰大法。
首先你一定要控制飲食，
配合進行運動瘦身。
除了正常的飯和水果之外，
其他零食一定要拒絕。
美食與身材均可兼得的事情不會發生在這個世界上，
所以你即使吃，
也必須控制食量。
瘦腰大法怎麼做首先你要跪在床上，
手掌支撐上身，
膝蓋支撐下身。
背部微弓。
肚子盡力外內收縮，
向外呼氣的時候，
肚子向裡吸。
吸氣的時候，
肚子放鬆。
收到自己的極限為止，
然後堅持儘量長時間的使勁收腹狀態。
淺而輕緩的呼吸換氣，
但是呼吸換氣的時候腹部一定還要保持收緊狀態。
每次做三到五組，
每天練習兩到三次，
飯後一小時不要練習。
每次練習完腹部有很酸的感覺就是起到作用了，
不然算動作不到位，
產生不了瘦腰的效果哦！
教你緊急瘦腰步驟/方法經典仰起最有效的仰起動作，
特別搶救腹部。
看上去很簡單，
你以為自己早就會做了，
但是，
請注意細節!a、仰面平躺，
雙手放在耳後。
屈雙膝，
雙腳分開同肩寬。
b、呼氣，
向上抬起身體，
到眼睛可以平視膝蓋即可，
吸氣停留數秒。
呼氣平躺。
重複動作8-10次。
細節提示：眼睛平視膝蓋，
停留。
長橋展臂a、仰面平躺，
雙腿伸展，
雙腳交叉。
呼氣，
肩部抬起，
雙目平視足尖即可，
雙臂平伸，
與足尖同高。
b、吸氣，
雙臂後展於耳側。
呼氣，
平伸。
控制呼吸節奏，
抬伸雙臂15-20次。
傾斜搖擺a、仰面平躺，
屈雙膝，
雙腳分開與肩同寬，
雙手抱在耳後。
吸氣，
雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。
保持下半身穩定，
呼氣，
上半身向左側扭轉。
b、吸氣，
向右側扭轉，
同時左臂平伸，
指向右膝蓋。
控制呼吸節奏，
左、右交替扭轉15-20次。
對角線旋轉a、坐姿。
屈雙膝，
雙腳分開與肩同寬。
脊柱自然垂直，
雙臂與肩平，
指尖在胸前相對。
b、吸氣，
同時雙臂打開向右側旋轉上半身。
呼氣回動作a，
吸氣，
向右側旋轉。
左右交替旋轉15-20次。
