1、扭轉收腹全身躺臥在地上，
雙腿併攏，
往前伸直，
手臂屈肘，
兩手托在後腦上下方抱頭。
然後右腿屈膝適度地收攏小腿，
往上屈膝抬起左腿，
令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，
抬腿的同時，
右側上身往左前方仰起，
令右側肩離地，
右臂手肘儘量往左膝靠攏，
腹部施力受壓，
換邊後重做動作。
2、仰臥起坐大家都知道仰臥起坐能瘦肚子，
但是有些人的效果卻不明顯，
這主要是因為動作不是很到位。
首先雙腿屈膝併攏，
躺臥在地上，
腰背充分舒展在地面上，
手臂屈肘，
兩手抱頭，
肩胛骨往後仰，
令手臂儘量靠於地面上。
邊呼氣邊利用腹部施力，
仰起上身，
仰起的時候，
下巴往內收，
手臂微微前擺，
令手肘觸碰膝蓋，
同時雙腳不要離地，
再慢慢躺下恢復姿勢，
來回做幾次。
3、仰起觸膝躺臥在地上，
雙腿屈膝併攏，
左臂屈肘，
左手扶著後腦勺，
伸出右臂，
利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，
拉起右側肩部離地仰起，
用右手觸碰左膝的外側，
手臂伸直，
右側腹部尤其受壓，
可以強化內外腹斜肌的肌力。
4、拉伸撐地手臂屈肘，
兩手握拳，
利用下臂90度撐地，
雙腿往後伸直，
兩腳撐地，
並稍微相隔一個拳頭的空位，
身體不要下沉，
保持與地面平行的姿勢，
但注意臀部也不要往上撅起哦，
保持1分鐘，
能強化腹直肌和腹橫肌。
5、側躺拉伸全身側躺在地上，
然後彎曲右臂手肘，
右手握拳，
下臂往正前方撐著地面，
讓右側身離地，
雙腳併攏，
用右腳外側和下臂支撐身體，
全身繃直，
保持直線的姿勢1分鐘，
左右各做3次，
能強化上下腹肌和腹斜肌。
6、抬腿扭膝躺臥後屈膝抬起雙腿，
令小腿與大腿、大腿與上身成90度，
手臂扶於上身兩旁，
併攏的膝蓋往左側上身扭動，
大腿往上身靠攏，
抬起臀部和後腰，
同時臉朝左側轉動，
然後恢復90度抬腿後，
膝蓋往右側上身扭動，
臉朝右側，
如此來回重複數次，
鍛煉腹肌的平衡。
