成人拉丁舞基本功如何訓練？

成人拉丁舞基本功如何訓練

一 壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容， 分別為壓前、旁、後腿。 壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。

壓腿時要注意腿部關節的直立， 腳背向外打開繃直， 並保持上半身的直立。

向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。 個別學生韌帶太緊， 在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去， 保持正確的姿態， 日積月累就可以拉長韌帶， 達到要求。 特別注意的是胯部要端正。 壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯， 需要及時矯正。 在壓旁腿時， 同側的手扶住把杆， 另一隻手臂緊貼在耳邊， 向腿上靠近並儘量向遠處伸展， 拉長旁腰。 壓後腿時， 注意肩膀端平， 頸部不要縮， 撐住頭部別掉下去， 並向後伸展。 伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂。

二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。 壓肩時， 雙手臂伸直放在把杆上。 兩腿之間的距離略等於肩寬。 頭部和脊柱都要放鬆， 向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。 伴奏帶：中速， 節奏舒緩2/4。

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異， 大部分取決於先天因素， 但也不能忽視後天的訓練。 在訓練之前， 從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，

雙手扶把杆， 挺胸抬頭、收腹提臀， 雙腳併攏站好， 先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起， 五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直， 向牆內推， 使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳， 動作相同雙腳背練習亦同。 年齡小的學生在做此類訓練中， 注意力不集中， 易低頭去看自己和他人的動作， 在做推腳背時， 雙腳容易打開， 腳背推不起來， 需要時刻提醒和規範動作。