“三天打魚， 兩天曬網”， 我們往往拿來形容做事沒有毅力的人群， 這樣子的做事方式不但不能成功， 還會養成惰性。 談起減肥， 我們常常會說， 減肥一定要堅持三個月。 但是， 三個月說長不長， 說短不短， 中途偶爾放縱一下， 就有可能導致前面的減肥成果都毀了。 今天， 我們來聊一聊， 為什麼減肥一定要堅持三個月？
減肥為什麼一定要堅持三個月？
一、人體的脂肪細胞更新週期為90-180天
我們身體細胞更新一次的週期是 90-180天， 每天都有新的細胞自然產生， 同時也有細胞自然消亡， 脂肪是人體組織不可缺少的一部分， 身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞， 它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以， 你的脂肪其實就是身體組織的一部分， 它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
堅持三個月， 可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。
二、身體也會有“記憶”
身體對體型也是有記憶的， 在身體的脂肪細胞快速下降時， 身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失， 它會降低身體非正常消耗脂肪的速度， 這就是很多人每天吃的少， 食欲卻不強！吃的少卻瘦不到標準， 甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候， 身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位， 尤其是在腰腹部， 你又胖了。
這就是為什麼我們那麼輕而易舉就複胖的原因！
三、花三個月的時間給身體記住你的體型
所以， 在減到標準體重以後， 我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型， 很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者， 這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，
三個月的健身計畫：
第一個月：
第一個月主要是提高體能， 不要太過寄望於體重的急速下降。 要記住， 欲速則不達。 在這一個月內， 一周至少保證4天的訓練， 力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右， 飲食上儘量做到少鹽， 主食和肉類適當減少一點。
第二個月：
第二個月主要是提高肌肉含量， 促進脂肪燃燒。 我們要改變力量訓練的方式， 把力量訓練的時間提高到30分鐘， 可以進行細化的肌肉群鍛煉了。
第三個月：
第三個月主要是強力燃脂。 力量訓練保持在30-40分鐘左右， 力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練， 運動過後記得放鬆肌肉， 及時做拉伸。 這期間的飲食需要更嚴格執行， 可以少食多餐， 一天吃個4-6頓， 每頓都不要太飽， 儘量做到8分飽， 儘量清淡， 少鹽， 少油， 主食方面多採用低GI的碳水化合物， 水果可以部分代替主食， 因為水果也含有一定量的碳水化合物。
三個月飲食減肥計畫
第一階段（1-6周）
攻略1：
減少50%的碳水化合物。 減少你當前攝入碳水化合物的一半來刺激脂肪的燃燒。 例如體重為180磅的健美者， 一般日攝入碳水化合物應該是每磅體重2-3克（360-540克）， 這樣的量是足夠使肌肉生長並且沒有肪生長的風險。 如果你每天進食500克碳水化合物， 那麼， 可以大幅度的減掉一半， 只進食250克。 這樣， 你可以一周內減掉1-2磅的脂肪。
攻略2：
如果你對你自己日攝入碳水化合物的量並不清楚， 那麼就簡單的減去你日常中攝入碳水化合物的一半，例如，你平時一餐吃一個土豆的，那麼減掉一半，吃半個，如此類推，都減去一半。
攻略3：
增加蛋白質，這是最基本的原理，在你減低碳水化合物的攝入時，你必須增加蛋白質，假設你當前每磅體重消耗1克蛋白質，一旦你開始了低碳水化合物飲食，就要增加多40-50克的蛋白質攝入，以體重180磅為例，則每天的蛋白質攝入量應該從180克增加到220-230克。
攻略4：
低碳水化合物飲食減少了肌糖原的儲存（因為它被用做支援身體能量的需要和訓練時的能量），並且，加速了脂肪和蛋白質的燃燒。攻略3的目的是通過增加蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量，堅持增加40-50克蛋白質的準則就可以了，不用過多。
攻略5：
放棄有氧訓練，有氧訓練是很好的一種很好的減少脂肪儲存的方法，然而，大多數人在採用低熱量低碳水化合物飲食時，有氧訓練是不可以的，在鍛煉是應該注意保護好難以獲得的肌肉。脂肪會在其他的時間裡用做支持身體恢復的能量而消耗掉的。
第二階段（7-12周）
攻略6：
控制新陳代謝。很多人可以通過前面5種攻略瘦下來，但是，這種低碳水化合物飲食也遭遇到同樣的一個老問題。因為長時間的重複著低碳水化合物，身體已經適應了，代謝也將因此而減緩。這是脂肪的代謝燃燒遇到了麻煩。為了避免代謝的減緩，從第七周開始，每天再減去50-100克的碳水化合物，體重在180磅以下的，接下來的6周中，每天進食50-70克碳水化合物，而體重大於180磅者，每天則攝入70-100克。
攻略7：
更多的增加蛋白質。在碳水化合物減少時（攻略6）增加蛋白質攝入，每天每磅體重需要2克。這樣的增加是為了在接下來的燃燒脂肪的過程中確保肌肉的維持。
攻略8：
在訓練後進食碳水化合物，在訓練後，應該馬上攝入的碳水化合物，來提高胰島素的水準並且抵消在低碳水化合物飲食中導致的CROTISOL增加產生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在這時候吃）的複合碳水化合物（土豆，米飯）和少量的簡單碳水化合物（蜜糖，果醬等）。
攻略9：
在採用低碳水化合物飲食時，因為熱量的減低，會產生對食物的渴望，人會感到比較強的饑餓感，最好用來欺騙和抵消身體的這種渴望的方法是，選擇高纖維低碳水化合物的蔬菜。像蘑菇，萵苣，包菜，捲心菜等。這些蔬菜的熱量和碳水化合物很低，可以用來作為小餐時的點心，填飽肚子。它們同時也提供了很多身體需要的來自植物的營養和纖維。
攻略10：
不要拒絕增加點鹽份。當碳水化合物被限制到每天低於100克，身體便作出降低ALDOSTERONE（這是一種協助水和鈉在體記憶體留的荷爾蒙）的輸出的反應。因此，水在低碳水化合物的飲食中無法存留，所以，你可以在你的食物中隨便添加你喜歡的含鹽的風味調料（醬油等）。
攻略11：
使用含支鏈氨基酸和GLGTAMINE的補劑。BCAA在糖原儲存很低時，被當作能量燃燒，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用。而含GLUTAMINE的補劑可以縮短低碳水化合物飲食中CORTISOL增加導致的分解作用。180磅的健美者需最少攝入6克每天，分別在訓練前後服用。超過180磅者則至少需要9克，同樣是在訓練前後分開服用。
攻略12：
休整。這是另一個防止身體適應因而代謝減緩的方法。在第7-12周的迴圈後，每隔7-10天進行一次完全的休息，在著一天內，碳水化合物可以提高到每磅體重2-2.5克，而蛋白質減少到每磅體重1克。這天內，你可以吃自己喜歡的很豐富的碳水化合物，滿足以下身體對美味的渴望。第二天開始，回到攻略6，從新開始心得迴圈。
那麼就簡單的減去你日常中攝入碳水化合物的一半，例如，你平時一餐吃一個土豆的，那麼減掉一半，吃半個，如此類推，都減去一半。攻略3：
增加蛋白質，這是最基本的原理，在你減低碳水化合物的攝入時，你必須增加蛋白質，假設你當前每磅體重消耗1克蛋白質，一旦你開始了低碳水化合物飲食，就要增加多40-50克的蛋白質攝入，以體重180磅為例，則每天的蛋白質攝入量應該從180克增加到220-230克。
攻略4：
低碳水化合物飲食減少了肌糖原的儲存（因為它被用做支援身體能量的需要和訓練時的能量），並且，加速了脂肪和蛋白質的燃燒。攻略3的目的是通過增加蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量，堅持增加40-50克蛋白質的準則就可以了，不用過多。
攻略5：
放棄有氧訓練，有氧訓練是很好的一種很好的減少脂肪儲存的方法，然而，大多數人在採用低熱量低碳水化合物飲食時，有氧訓練是不可以的，在鍛煉是應該注意保護好難以獲得的肌肉。脂肪會在其他的時間裡用做支持身體恢復的能量而消耗掉的。
第二階段（7-12周）
攻略6：
控制新陳代謝。很多人可以通過前面5種攻略瘦下來，但是，這種低碳水化合物飲食也遭遇到同樣的一個老問題。因為長時間的重複著低碳水化合物，身體已經適應了，代謝也將因此而減緩。這是脂肪的代謝燃燒遇到了麻煩。為了避免代謝的減緩，從第七周開始，每天再減去50-100克的碳水化合物，體重在180磅以下的，接下來的6周中，每天進食50-70克碳水化合物，而體重大於180磅者，每天則攝入70-100克。
攻略7：
更多的增加蛋白質。在碳水化合物減少時（攻略6）增加蛋白質攝入，每天每磅體重需要2克。這樣的增加是為了在接下來的燃燒脂肪的過程中確保肌肉的維持。
攻略8：
在訓練後進食碳水化合物，在訓練後，應該馬上攝入的碳水化合物，來提高胰島素的水準並且抵消在低碳水化合物飲食中導致的CROTISOL增加產生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在這時候吃）的複合碳水化合物（土豆，米飯）和少量的簡單碳水化合物（蜜糖，果醬等）。
攻略9：
在採用低碳水化合物飲食時，因為熱量的減低，會產生對食物的渴望，人會感到比較強的饑餓感，最好用來欺騙和抵消身體的這種渴望的方法是，選擇高纖維低碳水化合物的蔬菜。像蘑菇，萵苣，包菜，捲心菜等。這些蔬菜的熱量和碳水化合物很低，可以用來作為小餐時的點心，填飽肚子。它們同時也提供了很多身體需要的來自植物的營養和纖維。
攻略10：
不要拒絕增加點鹽份。當碳水化合物被限制到每天低於100克，身體便作出降低ALDOSTERONE（這是一種協助水和鈉在體記憶體留的荷爾蒙）的輸出的反應。因此，水在低碳水化合物的飲食中無法存留，所以，你可以在你的食物中隨便添加你喜歡的含鹽的風味調料（醬油等）。
攻略11：
使用含支鏈氨基酸和GLGTAMINE的補劑。BCAA在糖原儲存很低時，被當作能量燃燒，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用。而含GLUTAMINE的補劑可以縮短低碳水化合物飲食中CORTISOL增加導致的分解作用。180磅的健美者需最少攝入6克每天，分別在訓練前後服用。超過180磅者則至少需要9克，同樣是在訓練前後分開服用。
攻略12：
休整。這是另一個防止身體適應因而代謝減緩的方法。在第7-12周的迴圈後，每隔7-10天進行一次完全的休息，在著一天內，碳水化合物可以提高到每磅體重2-2.5克，而蛋白質減少到每磅體重1克。這天內，你可以吃自己喜歡的很豐富的碳水化合物，滿足以下身體對美味的渴望。第二天開始，回到攻略6，從新開始心得迴圈。
