快招一：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘 肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍， 可是只要你忍過了5分鐘， 就能成功克服饑餓感，
快招二：喝水充饑
見效時間：5分鐘 多喝水會瘦， 是每個減肥達人都贊同的一個方法， 不過可不是隨便多喝水就會瘦， 你還要選對時間喝、而且喝對水， 否則只會容易發生水腫現象。 專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間， 就是肚子餓、想吃東西的時候。 喝什麼水也是一種學問， 一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水等， 都很適合喝水充饑時飲用， 控制食欲的效果又快又好。
快招三：刷舌頭
見效時間：1天 伸出舌頭來看看， 上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔， 小心， 這可能是造成你食欲日增的禍首之一。 與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人， 舌胎現象比飲食清淡的人嚴重， 這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低， 吃得再多也覺得不滿足， 吃得夠鹹夠油才能得到滿足， 很容易發生食欲失控的現象。 拿出你的柔軟毛牙刷， 輕輕地刷除舌面及舌下的污垢， 不僅可以找回你的味感， 還能防口臭。
快招四：嚼口香糖
見效時間：5分鐘 當食欲與好身材在拔河的時候， 來點望梅止渴的機智作法， 口中進行咀嚼動作， 嚼嚼口香糖， 不僅可以騙大腦你正在吃東西， 也能借此增加唾液分泌， 達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。
快招五：耳針穴點按摩
見效時間：3天 人的身上暗藏許多關鍵點， 找到它， 經過長期針灸、按摩的治療， 也可以達到抑制食欲、調整內分泌系統的功能。 耳朵附近有許多穴點， 可以抑制食欲、加速新陳代謝、説明脂肪分解， 例如饑點、神門點， 耳針的治療方式， 就是利用刺激這些穴點， 達到控制食欲的效果。 不過這適合有耐心的人使用， 因為每隔幾天就需要針灸治療， 是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！
快招六：嚴禁美食節目、雜誌 見效時間：3分鐘
所謂眼不見為淨， 這話一點都沒錯， 因為人是視覺動物， 看到你就會想到， 想到你就會想去做到， 經常觀看美食節目的你，
快招七：睡大覺 見效時間：30分鐘
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，
快招八：讀瘦身書 見效時間：1分鐘
當意志力薄弱， 整個人快被食欲拐走的時候， 快找瘦身書來強化你的減肥意志， 減肥書、減肥雜誌， 就是你最佳的好朋友。 對於減肥， 為什麼別人可以成功， 為什麼別人可以忍住不吃， 馬上將別人的美好經驗看進腦子裡， 你的身體及意志會跟著仿效， 絕對可以忍住這一餐。
快招九：馬上運動 見效時間：30分鐘
你應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓， 來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔！你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養成運動習慣，在“好想吃”的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧！
快招十：吃清淡 見效時間：3天
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據營養醫師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
預防長胖的方法
必須吃早餐
對於吃早餐的評判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，啟動內臟機能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利於不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一頓麵食
麵食是小麥粉製成的食物。例如，麵包、義大利麵食、烏冬面、拉麵等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數變高，容易導致肥胖。此外，麵食主要是麵粉，蔬菜、蛋白質含量少。
這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓麵食，以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。
等量食用蔬菜和肉
為什麼韓國女性大多苗條？一方面是因為吃足夠的肉，並且是包在蔬菜裡吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。
睡前3小時吃晚飯
自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖，也不利於睡眠品質。雖說如此，但忙起來回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人，傍晚時可食用飯團、便當，回家後可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長胖。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝迴圈。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。
來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔！你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養成運動習慣，在“好想吃”的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧！快招十：吃清淡 見效時間：3天
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據營養醫師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
預防長胖的方法
必須吃早餐
對於吃早餐的評判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，啟動內臟機能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利於不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一頓麵食
麵食是小麥粉製成的食物。例如，麵包、義大利麵食、烏冬面、拉麵等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數變高，容易導致肥胖。此外，麵食主要是麵粉，蔬菜、蛋白質含量少。
這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓麵食，以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。
等量食用蔬菜和肉
為什麼韓國女性大多苗條？一方面是因為吃足夠的肉，並且是包在蔬菜裡吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。
睡前3小時吃晚飯
自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖，也不利於睡眠品質。雖說如此，但忙起來回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人，傍晚時可食用飯團、便當，回家後可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長胖。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝迴圈。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。
