早上起床，
第一件事，
倒一杯荷葉灰，
然後出漱口洗臉，
回來之後，
如果覺得口特別幹，
可以適當喝一點，
接著分別左右上下扭脖子完成八次，
順時針與逆時針分別完成扭腰八次。
別忘了把荷葉灰喝完。
中藥裡面有一味藥材，
減肥效果非常強大，
名字叫做荷葉灰，
荷葉灰是一個明代的古方，
能升清降濁，
脾陽升了，
脾胃健運了，
水谷自然化生精微，
吃下去的東西不再化生痰濁，
喝下去的水，
不會淤積在體內，
自然就解決了肥胖的難題。
中藥裡面有很多藥材都能健脾，
為什麼唯獨荷葉灰的效果好呢？這是因為：荷葉灰除了升陽健脾以外，
還有一個重要作用，
就是“降濁”，
能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，
從小便排出。
這樣，
一方面升陽健脾，
另一方面降濁，
雙重作用，
減肥的效果就出來了。
我們給荷葉灰的功效做一個總結，
拿老百姓常用的一句話就能概括，
四個字，
“升清降濁”。
清氣上升、濁氣下降，
體重減輕，
而且神清氣爽，
這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。
不過讀者要小心，
看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，
還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。
做好上面準備運動之後，
就要做分別做20個向下蹲與十個仰臥起坐。
做完以後，
去陽臺呼吸一下新鮮空氣，
休息五分鐘，
把剩下的開水都喝了，
促進腸胃的蠕動，
有利於排便。
早上的簡單運動，
能預防脂肪在腹部，
腿部的囤積。
上班時間無論多忙，
一定要記得，
常喝荷葉灰，
上班時間至少要喝三杯荷葉灰。
上班時間有任務，
你當然沒辦法做些減肥運動。
但是下班回家，
睡覺前，
美眉們可以抽空做睡前運動減肥呢！下面，
小編推薦3種動作，
這些運動可以在臨睡之前做，
不僅瘦腰，
還能促進睡眠，
仰臥時的動作有三種。
第一種：先將右腿彎曲，
使大腿儘量靠近胸部，
停3秒後再伸直。
換左腿。
兩腿交替，
連續做20次。
第二種：兩腿彎曲，
手臂放在身體兩側，
頭及上身慢饅向上抬起，
停留1分鐘左右，
再落下。
反復進行，
直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點，
腰臀部儘量向上挺，
身體成橋一樣的形狀。
持續30秒後放下，
休息2分鐘再做。
我們可以試試換一種坐姿的，
嘗嘗坐著就能瘦腿收腰的美好滋味！日式坐姿：先跪在椅子上，
椅子不能是那種靠椅，
腰部挺直，
然後把臀部坐在腿上，
即上半身的體重全部壓在兩腿腿上，
每次堅持30分鐘，
每天3次，
這個坐姿可以鍛煉腿部的韌性，
拉伸腿部肌肉，
通過坐姿改變大腿的脂肪含量。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，
讓膝蓋彎曲呈九十度，
膝蓋關節以九十度打開，
再用手輕輕按住足尖來保持身體的平衡，
每次堅持3分鐘，
再恢復日式坐姿1分鐘，
再直角坐姿，
如此反復，
一天3次，
能有效的消除大腿內側的脂肪。
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，
讓上半身向左側傾斜，
保持10秒鐘，
同樣的方法向右側傾斜，
如此反復，
再盤腿而坐，
盤腿坐可以改變X型腿，
並能減少大腿外側的脂肪。
當然，
這些坐姿在辦公室裡是不能做的，
有傷大雅，
但是下班回到家，
看電視或休息日的時候可以做，只需每天花一點點的時間，就能達到理想的瘦腿收腰的效果。除了坐姿外，還可以搭配一些瘦腿收腰的美食。蘋果，蘋果的含鈣量比其他水果豐富，有助於代謝掉體內多餘的水，且“蘋果酸”可以代謝熱量，防止下半身發胖。木瓜，木瓜裡的蛋白質分解成酵素、番瓜素、可以幫助分解肉中的脂肪，減低胃腸的工作量。獼猴桃，獼猴桃的纖維素含量很豐富，纖維吸收水分產生飽足感，另外水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，是理想的瘦腿收腰水果。
看電視或休息日的時候可以做，只需每天花一點點的時間，就能達到理想的瘦腿收腰的效果。除了坐姿外，還可以搭配一些瘦腿收腰的美食。蘋果，蘋果的含鈣量比其他水果豐富，有助於代謝掉體內多餘的水，且“蘋果酸”可以代謝熱量，防止下半身發胖。木瓜，木瓜裡的蛋白質分解成酵素、番瓜素、可以幫助分解肉中的脂肪，減低胃腸的工作量。獼猴桃，獼猴桃的纖維素含量很豐富，纖維吸收水分產生飽足感，另外水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，是理想的瘦腿收腰水果。
