1.兩腳微微張開的站立， 挺胸收腹提臀， 兩臂屈肘， 側平舉起下臂， 上臂與肩同高， 令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角， 兩肩放鬆，
2、緩緩呼氣， 側平舉起的兩臂往前擺動， 與臉部的正前方靠攏左右下臂， 並互相緊貼， 擺動的期間上臂的高度不變， 保持左右一直， 然後再打開雙臂， 重複10個來回。
3、挺胸抬頭地站直全身， 收緊腹部與臀部的肌肉， 兩肩放下， 肩胛骨後仰並外擴， 手肘向下彎曲， 下臂與上臂收攏在兩側腰旁， 同時用手指觸碰個字的肩部。
4、以上臂為半徑， 向上擺起手臂劃半圓， 令上臂舉至頭部兩側， 並左右平衡， 肩胛骨往上轉動並提拉， 上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。
5、手肘往兩側下降， 兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上， 上臂分別畫1/4圓， 與肩部兩側停下， 而手指始終觸碰肩部不鬆開。
6、側平舉於兩側的手臂，
肩臂舒緩式瑜伽
功效：舒緩肩膀及手臂疼痛， 改善手臂繃緊僵硬症狀。
建議次數：左右各8次。
1、站姿， 雙腿打開與肩同寬， 背部挺直，
2、右手扶著左手肘往右肩移動， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。
難度動作：
右手臂往左伸直， 左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。
握肘柔軟式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛， 纖細手臂。
建議次數：左右各8次。
1、站姿， 抬頭挺胸， 雙手前臂交疊， 右手扶著左手肘， 吸氣。
瘦手臂減肥瑜伽
2、右手抓住左手肘向右伸展， 停留10秒後換邊。
簡單的兩個減肥瑜伽動作能夠有效瘦手臂， 同時還能改善肩膀的疼痛， 一起來練習下吧， 既瘦身又健身。 想瘦手臂的寶寶們趕緊練習吧。
