每個愛美的女士都希望自己可以擁有模特那般的大長腿大細腿。 但是大家在瘦腿的過程中普遍發現儘管自己付出了很多時間和努力，
第一步：側撐擺腿
1、先採取單腳側撐姿勢， 右手置於肩膀下方， 跟左手成一直線， 兩手均要伸直。
2、轉動身體使胸部朝向地面， 左手和右膝著地。 提高左腳， 再返回起始姿勢， 即完成一次練習， 重複動作20次及轉邊再做。
第二步：俯踞弓膝
1、雙手、雙膝著地， 右腳踏地， 置於腰臀和肩膀之間。 轉動右腳掌， 令大腿內側朝向前方。
2、提高左膝， 左腳腳背與右小腿相碰， 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
第三步：屈坐伸腿
1、坐地而左腳屈膝置於身後， 右腳屈膝置於前方， 雙手分按左右兩側。 接著將重心轉移至雙手， 把右腳提離地面5cm左右。
2、右腳放回地上， 改把左腳提離地面然後放回， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
第四步：俯撐擺腿
1、先採取跪伏姿勢，
2、右腳撐地前推， 變成單腳著地俯撐姿勢， 右腳向後直伸， 再返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次後換一邊再做。
第五步：分腿紮馬步
相信大家都聽說過紮馬步， 卻很少有人聽過分腿紮馬步。 首先， 我們將自己的右腿向前方跨出35釐米左右， 左腿放置於身後， 兩手握住啞鈴並自然的垂到身體的兩側。 然後將腰部挺直， 縮緊腹部， 眼睛看向前面， 之後慢慢的蹲下直到我們的後膝蓋接觸到地板即可停止。 最後保持這個動作半分鐘不能動， 再換腿做即可。 一般來說， 每天堅持半個小時， 堅持兩個月， 你會發現不止是腿部， 就連手臂都細了。
第六步：墊腳走路法
如果是小腿比較粗壯的話， 可以通過墊腳來減去小腿上面多餘的贅肉。 這個方法既簡單又方便， 只需要輕輕的將我們的腳跟抬起來， 再用腳趾站立在地板上幾秒鐘就可以恢復之前的姿勢。 而且我們一旦閒暇下來， 就可以練習這種運動， 從而達到瘦腿的功效。 同時這種方法根本不需要很多的時間，
相信大家看到這裡， 已經瞭解了上面介紹的一個月內快速瘦腿的方法。 大家在鍛煉的時候一定要保持信心， 相信自己一定可以做到， 其次是一定要能夠每天堅持鍛煉下去， 只有長期堅持鍛煉才能獲得成功， 最後， 大家在鍛煉的時候還可以輔助一些可以瘦腿的食物一起進行， 這樣會事半功倍。
