腹部贅肉如何減呢？ 7招有效減少腹部贅肉

腹部脂肪增多， 讓很多人帶上了惱人的“游泳圈”， 既不美觀又影響健康， 那麼腹部脂肪怎麼減?下面編輯分享7個減少腹部脂肪的方法，

趕快看看吧。

跑步是非常好的減少腹部脂肪運動

一般而言， 跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上， 為了維護身體平衡， 腹肌不但要保持緊縮狀態， 而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態。 另外， 跑步消耗大量的熱量， 根據跑步速度的不同， 一般每小時消耗490~1103千卡不等。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法， 但它主要起到鍛煉腹肌的作用， 不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪， 需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉， 如跳繩、慢跑及騎自行車等。 每次不少於30分鐘， 每週3~4次為宜。 這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準， 消耗更多的熱量， 從而減少多餘脂肪。

全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣， 使腹肌從各個角度得到鍛煉， 這就是所謂的“三平面運動法”。 當你向前屈體時， 能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時， 主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時， 則主要從橫切面上運動腹肌。

我們平時所做的仰臥起坐， 只是其中的一個基本動作， 這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。 所以， 只有將這三個層面的運動結合起來練習， 你的腹肌才會越來越有型。

變換運動方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法， 仍需要每隔幾周變換一下運動方式。 因為一項健身計畫練習得越久， 身體對之久越應付自如， 最終的結果是：消耗的體力越來越少， 燃燒的熱量也越來越少。 研究表明， 肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。 避免肌肉“應付公事”， 也並非意味著去搜尋各種新的運動方式， 在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。 例如， 當你練習仰臥起坐時， 將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，

或躺在斜面長凳上訓練等等。

消除年齡增長造成的腰圍增長

年過30， 人的新陳代謝下降， 因此， 雖攝入相同數量的熱量， 但消耗的熱量卻越來越少。 對男性而言， 多餘熱量轉化為脂肪厚， 多數都沉積在腹部， 女性則存留在臀部和大腿。

女性在35歲後， 由於雌激素及黃體酮分泌的波動， 機體會改變存儲脂肪的部位， 即將大部分的脂肪轉移到腹部。

不論是男性還是女性， 要對付因年齡增長帶來的腰腹膨脹， 因該吃的少一點， 運動多一點。 也就是說30歲以後， 每日從飲食中少攝入200千卡熱量或通過運動朵消耗250 千卡熱量， 從而使熱量進出保持平衡。