首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

肩肘倒立教學圖片展示 教你肩肘倒立動作要領技巧

肩肘倒立是指身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢。

要點是兩臂用力壓撐地面, 向上伸展髖部和兩腿的同時, 兩手撐於腰背的兩側(兩肘內夾)。

動作做法

(1)由直角坐開始, 向後倒肩、舉腿、翻臀, 當向後滾動至小腿超過頭部時, 向上伸腿、展髖、挺直身體, 同時兩手撐腰後側, 夾肘, 成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。

(2)兩腿伸直並腿坐, 上體前屈, 胸部靠近大腿, 兩手觸腳面, 然後上體滾動後倒, 兩腿上舉, 兩臂壓墊同時腿上伸, 迅速屈肘內收, 手撐腰的上部(拇指向腰, 其餘四指托背), 伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬, 成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立。

要求

1、倒立撐要求鍛煉者會倒立, 有一定的健身基礎(也就是力量與平衡控制力)接下來就以手放到凳子上的倒立撐(當然大家也能先練手放到地上的倒立撐, 幅度小些, 簡單些, 也安全些)為例。

2、首先手放到兩張凳子上(凳子務必要靠牆放好,

不可以滑), 手和牆之間的距離通常要調整好, 這個大家不妨按照個人習慣決定, 我的手指尖通常距牆大概20cm這樣。 接著手的大臂和小臂彎成一等的角度, 下沉身子, 腳向後伸。 我通常是右腳先向上抬, 因此我是左腳在前, 左腳腳尖著地, 右腳在後, 右腳腳尖著地。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中, 幾乎都是直立著身體進行的。 人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下, 產生下墜的負重作用, 易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。 而人體倒立時, 地球引力不變, 但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變, 肌肉的緊張度也發生了變化。 特別是關節間壓力的消除和減弱, 以及某些部位肌肉的鬆弛, 對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。 人的智力高低和反應能力的快慢, 是由大腦來決定支配的, 而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

糾正方法

1、立不住。 糾正方法:原地站立, 練習兩手插腰的方法, 聽口令向內夾肘;或練習屈腿的肩肘倒立, 立穩後, 再慢慢將腿伸直。

2、立不直。 糾正方法:立腰、挺髖、挺腹、伸腿、伸腳尖;二人一組, 保護幫助者, 兩手提練習者踝關節向上, 同時一膝抵住腰部;練習者做肩肘倒立時, 用腳尖觸及上懸的皮筋。

保護幫助

1、保護與幫助方法:保幫者站在練習者的側面, 兩手握其小腿踝部向上提拉。 如倒立姿勢不正確, 身體不能充分伸展, 可用膝蓋頂其背部, 使其充分伸直。

2、創傷與安全措施:成肩肘倒立時失控向後翻落或轟笑打鬧導致頸部肌肉拉傷, 加強保護幫助和思想教育, 練習前應多做頸部的專項準備活動。

長期堅持有規律的頭足倒立, 能給人體帶來三大益處:一是提高智力和反應能力;二是延緩衰老, 增神提志;三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病, 特別是腦血管疾病。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示