肩肘倒立是指身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢。
要點是兩臂用力壓撐地面， 向上伸展髖部和兩腿的同時， 兩手撐於腰背的兩側（兩肘內夾）。
動作做法
（1）由直角坐開始， 向後倒肩、舉腿、翻臀， 當向後滾動至小腿超過頭部時， 向上伸腿、展髖、挺直身體， 同時兩手撐腰後側， 夾肘， 成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。
（2）兩腿伸直並腿坐， 上體前屈， 胸部靠近大腿， 兩手觸腳面， 然後上體滾動後倒， 兩腿上舉， 兩臂壓墊同時腿上伸， 迅速屈肘內收， 手撐腰的上部（拇指向腰， 其餘四指托背）， 伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬， 成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立。
要求
1、倒立撐要求鍛煉者會倒立， 有一定的健身基礎(也就是力量與平衡控制力)接下來就以手放到凳子上的倒立撐(當然大家也能先練手放到地上的倒立撐， 幅度小些， 簡單些， 也安全些)為例。
2、首先手放到兩張凳子上(凳子務必要靠牆放好，
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中， 幾乎都是直立著身體進行的。 人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下， 產生下墜的負重作用， 易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。 而人體倒立時， 地球引力不變， 但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變， 肌肉的緊張度也發生了變化。 特別是關節間壓力的消除和減弱， 以及某些部位肌肉的鬆弛， 對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。 人的智力高低和反應能力的快慢， 是由大腦來決定支配的， 而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
糾正方法
1、立不住。 糾正方法：原地站立， 練習兩手插腰的方法， 聽口令向內夾肘；或練習屈腿的肩肘倒立， 立穩後， 再慢慢將腿伸直。
2、立不直。 糾正方法：立腰、挺髖、挺腹、伸腿、伸腳尖；二人一組， 保護幫助者， 兩手提練習者踝關節向上， 同時一膝抵住腰部；練習者做肩肘倒立時， 用腳尖觸及上懸的皮筋。
保護幫助
1、保護與幫助方法：保幫者站在練習者的側面， 兩手握其小腿踝部向上提拉。 如倒立姿勢不正確， 身體不能充分伸展， 可用膝蓋頂其背部， 使其充分伸直。
2、創傷與安全措施：成肩肘倒立時失控向後翻落或轟笑打鬧導致頸部肌肉拉傷， 加強保護幫助和思想教育， 練習前應多做頸部的專項準備活動。
長期堅持有規律的頭足倒立， 能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老， 增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病， 特別是腦血管疾病。
