瘦小腿方法大全 4種方法讓你輕鬆瘦小腿

瘦小腿方法大全 4種方法讓你輕鬆瘦小腿

一、起蹲瘦腿法

需要我們每天在睡前， 用勻稱的節奏向上起蹲一百下下， 一定要注意節奏一致，

快要沒有力氣的時候一定要堅持下去。 蹬完100下之後不要馬上把腿放下， 要保持預備姿勢， 儘量把兩腿併攏， 慢慢向上筆直地向上伸， 注意腳尖繃直， 膝蓋也不能彎曲， 把這個姿勢保持3分鐘， 再慢慢把兩腿放下來。

做完以上動作後， 應該感覺到整條腿都會有些酸麻， 人也會有些吃力， 不要急， 這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。 這組動作的好處就是能讓大腿內側的鬆散部分緊繃起來， 大腿每天都在變細， 瘦腿效果相當明顯， 另外對腰腹部的肌肉也有一定鍛煉。 需要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 不能三天打魚兩天曬網， 那樣就根本不起任何效果。

二、睡前瘦腿法

1、用小腿把枕頭家在中間， 在床邊做好，

大腿和小腿成直角。 將小腿慢慢的抬起來， 並且保持這個狀態下的姿勢三秒為好， 然後放下， 來回重複動作十至十五次為宜。

2、臥在床上， 伸直雙腿， 一隻腳勾腳尖， 另一隻腳繃腳尖。 輪流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏。

三、行走瘦腿法

1、控制步伐的大小，

走路的時候每一步的大小應當平均， 步子不宜邁得過大， 這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

2、邁步抬頭挺胸， 走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響， 讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

四、蹬自行車瘦腿法

1、每天都要在睡覺之前蹬一百 下， 並且要有一定的節奏， 速度不能過快就行了。

2、蹬完不要馬上放下， 保持預備姿勢， 兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。

3、做完動作後， 整條腿會有些酸麻， 這時要好好按摩一下腿部。