最佳減肥早餐 吃的正確瘦的快

早餐吃香蕉可以減肥嗎

來不及吃早餐， 至少來根香蕉！

香蕉是最理想的早餐救急品， 它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，

能提供一定的飽腹感， 讓你一上午都精神抖擻。 早上吃些香蕉， 再攝入水分， 如此簡單的方法， 就能將帶給腸胃的負擔控制到最小， 這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。 就算早餐的分量不減少， 香蕉也能配合每一天的飲食， 幫助維生素發揮腸道蠕動能力， 改善睡眠品質， 讓你健康地改善易胖體質。

香蕉沙拉

沙拉營養很好， 對於晚餐來說， 簡單而不油膩是最重要的。

材料：香蕉、沙拉醬適量

做法：把香蕉切成塊， 要是喜歡可以再搭配些其他的維C豐富的果類， 比如柳丁、獼猴桃、小番茄和青蘋果， 變成雜果沙拉也行， 這樣就不會覺得老吃香蕉那麼膩了。

香蕉小點心

材料：香蕉2根、雞蛋1只、麵粉少許、麵包糠少許。

做法：1、先把蛋汁放入淺碗中，

攪拌成蛋漿。

2、切香蕉片、去皮、放入麵粉盤裡沾上一層表粉。

3、浸入蛋漿後、再醮一層麵包糠。

4、放入油中炸至表面酥脆即可。

香蕉燕麥粥

這是一道盡對健康的香蕉熱控減肥食譜哦， 而且做起來很方便。 先加足量的水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊的香蕉放進往， 再放一些枸杞， 然後用文火再煮上五六分鐘就可以了， 假如喜歡喝牛奶， 還可以加牛奶煮， 更好吃！

優酪乳香蕉

這次的主角還是香蕉跟優酪乳， 但不同的是， 這次是將優酪乳抹在香蕉上， 抹得厚一些， 然後放進冰箱的冷凍室， 三四個小時以後拿出來， 一個優酪乳香蕉霜淇淋呈現眼前， 給它取個名字——冰冰優酪乳香蕉。 假如你嘴實在讒了，

想吃零食， 就吃個拔絲香蕉， 但記住吃後要多喝水清清腸胃。 當零食吃的話天天不要超過兩個哦。

早餐吃香蕉減肥的原理

1：改善便秘

成年女性中， 幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態， 而香蕉的纖維素相當豐富， 特別是有便秘問題， 排毒不太好的人群，

可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力， 將積聚已久的毒素與廢物排出， 有望在短期內減重數斤哦！

2：消除水腫

在水果中， 香蕉的鉀含量最豐富。 我們體內都含有各種礦物質， 其中鈉會令血壓上升， 而攝入鉀， 就能在排尿的時候， 促進鈉的排出， 同時消除水腫。

3：消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺， 可以緩解壓力， 穩定情緒， 改善睡眠品質， 讓你遠離壓力肥胖。 同時， 植物化學成分又能抗老化， 讓你瘦身漂亮。

早餐吃錯也會長胖， 下面來看下減肥早餐不能吃什麼！

1、果汁飲料是標配。 這對於補充維生素沒有任何作用， 僅僅只是液體糖衣炮彈而已。 想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。

2、只愛牛角麵包。

脂肪和糖含量太高， 卻不能長久維持飽腹感。

3、混合麥片中添加巧克力粒。 這是一個埋伏的糖陷阱， 不如撒一點可哥粉代替。

4、在咖啡或茶中加糖。 這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。

5、最愛油餅、油條這類油炸食物。 脂肪含量過高， 另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風險。