弓步壓腿能瘦腿嗎 每天三個動作讓你輕鬆瘦腿

大熊貓每天吃竹筍， 喝露水， 卻胖的如豬一般， 狼每天吃幾十斤肉， 卻瘦的如猴一般， 原因不在於吃葷素， 而在於狼是奔跑型動物，

是運動讓狼“苗條”了起來， 所以我們減肥也要多運動， 但是現實生活中， 工作重、家務繁忙(譬如有寶寶的媽媽們， 如果孩子還小， 搞不好收快遞的時間都沒有）， 很難有充足的時間進行戶外運動， 因此我們要利用好生活中的“瑣碎時間”來運動瘦身， 這一節是瘦腿動作， 有三組動作。 方法/步驟：一、蹲臀動作， 這個動作類似於太極拳的站樁， 也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步， 如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。 具體步驟如下：1、左手叉腰， 右手扶著辦公桌或者椅子都可以。 兩腳左右分開。 2、上身保持正直， 雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行， 稍停， 再緩慢伸直。 3、 用力收緊臀部， 重複10次（不是死數， 根據自己的體力進行)。

二、抬腿動作：這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。 目的是消除大腿後面的贅肉， 實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。 1、身體先站直， 盡理保持直線， 雙手扶著椅背或者桌子。 2、左腳擺正， 右腳向外張開。

3、慢慢地將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停一下， 再慢慢地的將右腿放下。 停的時候， 自己可以數數。 4、換腿重複上述動作。

三、弓步壓腿——瘦小腿， 弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一， 運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”， 平時如果能堅持做這個動作，

也可以幫助減掉小腿上的贅肉。 具體步驟如下：1、左腿向前跨出一小步， 右腿向後跨， 做弓步狀。 2、左手撐在左腿上， 上身向前傾， 身體向前下方做推壓， 稍停一下後還原。 3、左右腳交換， 注意弓步和下壓動作根據自身條件決定， 不要受傷。