男人的身材很是重要， 一副強壯的身材， 能給你增加不少的自信。 那麼， 我們該如何有針對性的做8分鐘腹肌鍛煉呢？今天小編就給大家詳細的一下8分鐘腹肌鍛煉的方法， 感興趣的朋友可以來學習一下哦。
鍛煉腰腹6式
第1式
1.四肢著地， 雙手平貼於地上， 後背打直保持水準， 眼睛直視前方。
2.後背緩緩向上隆起， 保持約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第2式
1.雙腳彎曲平躺於地面上， 背部著地、雙手交叉置於胸前。
2.下半身姿勢保持不變， 頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第3式
1.雙腳彎曲平躺於地面上， 背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2.用腰部力量抬起背部， 臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第4式
自然平躺於地面上， 雙腳伸直。
2.抬起下半身， 緊縮下腹部肌肉， 保持停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第5式
1.側躺於地面上， 用手支撐頭部保持身體平衡。
2.上身姿勢保持不變， 緩緩抬起右腳， 停留約10秒後再換邊（來回動作反覆做10次）。
第6式
1.雙腳彎曲平躺於地面上， 背部著地、雙手張開置於兩側。
2.利用腿和腰的力量， 讓雙腳向上撐起跨過頭部， 腳尖置於前方地上。
只要採用科學運動方法和合理營養， 一定可以獲得比較理想的減脂效果。 特別注意的是長期堅持節制飲食和運動， 使之成為生活習慣的一部分， 才能保持好身形。
什麼時候鍛煉最好
飯後一段時間不適宜運動
飯後胰島素分泌上升， 可抑制脂肪的分解， 能量的來源就受到限制。 由於脂肪分解少， 減肥運動也不宜在這個時間段進行。
刺激腸胃：吃飽飯後進行運動， 會給腸胃帶來機械性刺激， 使腸胃內溶物左右、上下震動， 可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制， 此時機體若要鍛煉， 運動效果會打折扣。
血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收， 當全身肌肉在運動時，
適合運動的時間
研究發現， 輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。 據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊， 如早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準，
晚上運動
如果您家離健身房不遠， 可以選擇晚間運動， 最好在晚餐後一小時以後再進行， 前提是不要吃的過飽， 以免影響消化， 晚間的運動最好在睡前3小時以前結束， 而且不要太累， 否則可能會影響您的睡眠品質。 晚上運動可能會帶來一些饑餓感， 運動後可以吃些水果， 不要再吃宵夜， 否則您會越運動越胖。
