還在為你的小肚腩而煩惱?想要擁有平坦的小腹甚至是腹肌， 就跟著小編往下看吧!
健身教練Deanne Pandey表示， “有氧運動+正確的飲食， 這是擁有良好的腹部肌肉的最有效的公式。 而每個人的理想飲食和鍛煉取決於他/她的減肥要求、身體體型。 ”下面為大家介紹一組鍛煉腹部肌肉的簡單動作， 迷人“腰”精很簡單。
1. 船式姿勢
船式
躺在地上， 背靠地板。 將你的上半身和腿部撐起約30度的角度， 保持30-40秒的姿勢， 然後放鬆。 重複這個動作10次， 同時緩慢呼吸。
瑜伽專家Usha Chegappa說：“掌握對姿勢， 重複這個動作可以幫助收緊你的上腹部和下腹部。 ”
2. 駱駝形姿勢
駱駝形
跪在地上， 腳背靠地， 拱起你的背， 並把手放在腳後跟， 將肚子向外推。 保持此姿勢30秒， 重複10次。
Usha表示：“在做這個動作時， 腹部肌肉收縮， 釋放， 可以得到很好的鍛煉。 ”
3. 仰臥起坐姿勢
仰臥起坐
躺在地板上， 腿部與地板形成直角， 肩膀靠在在地板上， 手部抱頭。 吸氣， 膝蓋往胸部方向運動， 同時提升上半身角度， 約形成30度的角度， 呼氣時放鬆。 重複此練習15-20次開始。
“不要拱起你的背部， 這個動作將幫助你收縮腹部肌肉， 給它們一個有效的鍛煉。 ”Usha解釋。
4. 橋樑姿勢
橋樑
躺在地板上， 雙手放在你的身體兩側， 腳平放在地板上， 膝蓋彎曲。 收縮你的腹部， 慢慢地挺起腹部， 形成一個橋樑姿勢。 保持這個位置幾秒鐘， 然後慢慢降低。
健身專家Kiran Swahney建議：“如果你患有腰背問題， 請避免這種鍛煉。 ”
5. 轉體動作
轉體
平躺在地板上， 伸展雙臂像飛機一樣， 手掌朝上。 將右腿膝蓋儘量往左胸靠近。 重覆蓋動作10次， 換左腿。
“確保你的肩膀平躺在地板上， 保持正常呼吸。 ”Kiran建議。
6. 迴圈蹬腿動作
迴圈蹬腿
坐在地板上，背部與地面形成45度角，舉起你的腿。用雙腿交替進行緩慢蹬踏運動。保持呼吸正常。還可以讓左肘觸碰右膝蓋，右肘觸碰左膝蓋，反復替換。
“這種緩慢並且需要控制肌肉的動作，可以給腹部肌肉施加壓力。”Deanne解釋說。
7. 傾斜動作
傾斜動作
一邊手掌支撐觸碰地面，手臂與身體形成45度角。肘部支撐你的身體，另一隻手與身體方向一致，伸直即可。這個動作可以感覺到斜肌的拉伸，給它們一個良好的鍛煉。重複15-20次運動是理想的。
“確保你的身體在一條線上，沒有任何彎曲和拱門，呼吸平穩。”Deanne表示。
堅持
以上幾個小動作你們都get了嗎?為了打造平坦小腹，必須堅持哦~持續堅持一段時間就會見效的，美眉們，為了你們的身材!動起來吧!
迴圈蹬腿
坐在地板上，背部與地面形成45度角，舉起你的腿。用雙腿交替進行緩慢蹬踏運動。保持呼吸正常。還可以讓左肘觸碰右膝蓋，右肘觸碰左膝蓋，反復替換。
“這種緩慢並且需要控制肌肉的動作，可以給腹部肌肉施加壓力。”Deanne解釋說。
7. 傾斜動作
傾斜動作
一邊手掌支撐觸碰地面，手臂與身體形成45度角。肘部支撐你的身體，另一隻手與身體方向一致，伸直即可。這個動作可以感覺到斜肌的拉伸，給它們一個良好的鍛煉。重複15-20次運動是理想的。
“確保你的身體在一條線上，沒有任何彎曲和拱門，呼吸平穩。”Deanne表示。
堅持
以上幾個小動作你們都get了嗎?為了打造平坦小腹，必須堅持哦~持續堅持一段時間就會見效的，美眉們，為了你們的身材!動起來吧!
