想要擁有美麗的翹臀， 除了蹲蹲蹲之外， 還有這麼幾個動作能讓你擁有翹臀， 別讓屁股每天都那麼無聊!趕緊動起來吧!
翹臀練出來
先來一波刺激， 讓你練得更有動力~
翹臀
聽說隆這樣一個翹臀要30萬， 不花冤枉錢， 我決定開練啦~
跪姿右(左)髖外展
跪姿右(左)髖外展
用雙手和另一側膝蓋撐地， 將右腿抬起繃腳尖向右側45度外展， 擠壓你的臀大肌;
最後折疊還原你的膝蓋， 此為1次;
共30次， 換腿。
蹺蹺板俯臥撐
蹺蹺板俯臥撐
用雙手和另一側膝蓋撐地， 將右腿抬起繃腳尖;
彎曲雙肘， 呈俯臥撐狀你的右腿始終朝向天花板， 隨後起身直臂撐體， 此為1次;
做8次後， 換腿。
站姿右(左)後抬腿
站姿右(左)後抬腿
找一把椅子或者牆壁， 用手撐椅子或者牆壁， 抬腿;
身體微微前傾， 掌握平衡， 腿儘量抬高
做30次後換腿。
相撲蹲左右外展膝
相撲蹲左右外展膝
呈相撲蹲狀，
雙膝外展， 做30次。
跪姿右(左)側面抬腿畫圈
跪姿右(左)側面抬腿畫圈
右(左)側膝蓋和同側手撐地， 抬高你的左(右)側腿， 與地面平行或更高;
繃腳尖畫圈， 順時針1圈為一次， 做30次後換腿。
5個動作為一組， 共完成3組~
下一個擁有翹臀的就是你啦
怎麼樣~做完一組是不是很刺激?想要擁有美麗的翹臀還是需要持之以恆哦!堅持之後你的翹臀也值30萬!動起來吧!
下一個擁有翹臀的就是你啦
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