你的腿達標了嗎？
美腿標準1：
小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。
美腿標準2：
大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿內外兩側容易堆積脂肪， 結實健美的腿， 才是人體最美的線條之一。
小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常， 重要的是其形狀如何， 如果是蘿蔔型或直筒型， 就要重點健美了。
腳踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎， 擁有結實纖細的腳踝， 是美化雙腿的關鍵。
人人都想擁有白白嫩嫩的大長腿， 可是事實總是事與願違！低頭一看……明星們也有小粗腿， 不必妄自菲薄啦， 跟著美腿速成班學起來！
美腿這樣修煉：
1. 交叉腿下蹲起立
看起來很簡單對吧？首先直立， 雙腿打開與肩同寬， 腳尖朝外。
接下來正式開始動作， 下蹲， 然後跳起身的同時雙腳呼喚著前後交叉。
持續動作30秒就算完成。
2. 左右側弓步
第二個是側步蹲的動作，同樣是做30秒，它可以鍛練並且伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。
兩邊腿互換著下壓，雙手在身前合起，看起來非常容易，但是有幾個細節是一定要注意的：首先，腳部下壓時必需收腹，然後背部要挺直，不要駝背，還有就是下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉。
3. 剪式千斤頂
這個動作和最先介紹的雙腿交叉下蹲跳相似，只是不需要下蹲，始終保持直立，並且雙手前伸，水平線相互替換著上下交叉。這個動作同樣是重複30秒即可停下回復到直立狀態。
4. 啞鈴背後深蹲
接下來的這個動作可以起到伸展效果，做個30秒就可以了。
雖然示範中拿了啞鈴來做幫助，但各位其實完全可以用其他重物來代替，不過在選擇的時候一定要循序漸進和量力而為，不要拉伸了肌肉。
另外，做這個動作還需要注意兩點，那就是雙腳記得要張開得稍微大一點，給上身做好支持，另外還要穩住重心，以防摔倒。
5.側步下蹲
這個動作也是只需要做個30秒，雙手在胸前握住，然後左右換邊邁開雙腿進行下蹲。
這個動作同樣比較容易，但大家一定要記得收腹和挺直背部，下蹲不要過度以防拉傷，但也不要太過隨便蹲得不夠深。
6. 交叉剪刀腿
這個動作持續的時間會稍微長一點，大概需要做夠1分鐘。
平躺後雙手放在臀部兩側，手背朝上，然後緩緩抬起腿，雙腿呼喚著上下交叉。
7.臥式雙腿夾物提臀
最後一個動作繼續保持平躺，雙手放在身體兩側，手背朝上，腿部彎曲，中間夾一個靠墊，然後雙腳平貼著地面。
擺好姿勢後開始慢慢抬起臀部，與此同時夾緊雙膝，接著再慢慢回復到原始姿勢。
越來越逼近的冬天更要打醒十二分精神，因為寒冷乾燥極容易會讓腿部凍傷起皮。最聰明的做法不只是塗抹防凍霜和潤膚霜那麼簡單，而是從洗浴抓起。
比如不要用太熱的水來洗澡，因為這樣容易過度清潔，造成皮膚更乾燥。
也不要使用清潔力過強的沐浴露，會讓腿部肌膚乾裂得更快。至於在沐浴後，若是皮膚已經開始幹癢，最好用擰乾的濕毛巾擦乾身體，披上浴巾，先塗抹些身體保濕霜後再穿上衣服為佳。
單品推薦：
2. 左右側弓步
第二個是側步蹲的動作，同樣是做30秒，它可以鍛練並且伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。
兩邊腿互換著下壓，雙手在身前合起，看起來非常容易，但是有幾個細節是一定要注意的：首先，腳部下壓時必需收腹，然後背部要挺直，不要駝背，還有就是下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉。
3. 剪式千斤頂
這個動作和最先介紹的雙腿交叉下蹲跳相似，只是不需要下蹲，始終保持直立，並且雙手前伸，水平線相互替換著上下交叉。這個動作同樣是重複30秒即可停下回復到直立狀態。
4. 啞鈴背後深蹲
接下來的這個動作可以起到伸展效果，做個30秒就可以了。
雖然示範中拿了啞鈴來做幫助，但各位其實完全可以用其他重物來代替，不過在選擇的時候一定要循序漸進和量力而為，不要拉伸了肌肉。
另外，做這個動作還需要注意兩點，那就是雙腳記得要張開得稍微大一點，給上身做好支持，另外還要穩住重心，以防摔倒。
5.側步下蹲
這個動作也是只需要做個30秒，雙手在胸前握住，然後左右換邊邁開雙腿進行下蹲。
這個動作同樣比較容易，但大家一定要記得收腹和挺直背部，下蹲不要過度以防拉傷，但也不要太過隨便蹲得不夠深。
6. 交叉剪刀腿
這個動作持續的時間會稍微長一點，大概需要做夠1分鐘。
平躺後雙手放在臀部兩側，手背朝上，然後緩緩抬起腿，雙腿呼喚著上下交叉。
7.臥式雙腿夾物提臀
最後一個動作繼續保持平躺，雙手放在身體兩側，手背朝上，腿部彎曲，中間夾一個靠墊，然後雙腳平貼著地面。
擺好姿勢後開始慢慢抬起臀部，與此同時夾緊雙膝，接著再慢慢回復到原始姿勢。
越來越逼近的冬天更要打醒十二分精神，因為寒冷乾燥極容易會讓腿部凍傷起皮。最聰明的做法不只是塗抹防凍霜和潤膚霜那麼簡單，而是從洗浴抓起。
比如不要用太熱的水來洗澡，因為這樣容易過度清潔，造成皮膚更乾燥。
也不要使用清潔力過強的沐浴露，會讓腿部肌膚乾裂得更快。至於在沐浴後，若是皮膚已經開始幹癢，最好用擰乾的濕毛巾擦乾身體，披上浴巾，先塗抹些身體保濕霜後再穿上衣服為佳。
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