腹部和臀部積累贅肉使人看上去顯的很臃腫，尤其穿緊身衣會顯得很難看，如果你真的有決心想快速減掉這些贅肉，想穿上美美噠衣服，那麼請你認真看完以下方法，並堅持哦，身邊有好多姐妹都是通過以下方法成功去除贅肉的。
按摩腹部減肚子
1、揉按大橫穴
洗澡後，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，塗抹腰腹部位。四指併攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發熱為宜。此穴位能促進大腸運動，緩解便秘。
取穴：在肚臍眼的水平線上，乳☆禁☆頭的正下方。
2、揉按帶脈穴
按摩大橫穴後，四指併攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。
取穴：在臍水平線上的側腹處。
腹式呼吸減肚子
靠牆站直，挺胸收腹。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部縮緊，每天吸氣呼氣來回做100下，可以促進腸胃蠕動，加快身體代謝速度。
仰臥起坐減肚子
平躺在硬板床上，手臂枕在後腦勺，每次起身時上半身挺直繼續向前，儘量讓腹部貼大腿，保持10秒後回落到平躺姿勢，每天堅持做30個，可以有效減少腹部贅肉。
注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實，否則容易反彈，贅肉會更多。
時刻收腹減肚子
坐著的時候，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會有幾層。為了防止腹部肉變得更鬆弛，贅肉堆積的更多，不管什麼時候都要記得收腹，腹部肌肉緊實，脂肪就很難堆積起來。
瘦臀部最快最有效
臀橋
有效瘦臀部做法：
1.吸氣的同時收緊臀部，並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)，使身體成一條直線，把地面扛在肩膀上，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部夾緊。
2.然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放，然後在反復做30次。
有效瘦臀部要點：夾緊臀部和大腿，把地面扛在肩膀上。腳跟著地，腳尖上抬。
弓形倒立
有效瘦臀部做法：
1.平躺於瑜伽墊上，然後努力抬升臀部，形成一個弓形。同時頭部朝下緊貼地面。
2.小腿儘量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝。
3.保持這個姿勢，堅持30秒鐘。
有效瘦臀部要點：做的時候不要憋氣。第一次做的時候彎不下去絕對不要勉強，因為身體柔韌度不夠很容易受傷。傾聽身體的聲音，根據情況改善彎曲深度，有任何不適即刻停下。
反向撐起有效瘦臀部做法：1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線;2.然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。3.雙肩盡力撐到天花板，感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺，保持這個緊繃臀腿的姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。有效瘦臀部要點：此動作對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。做的時候需要夾緊臀腿部位，堅持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。
