手臂關節圖怎麼樣？教你怎麼瘦手臂。
手臂運動1：1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2：1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3 ：1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。
啞鈴 手臂運動1：1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2：1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 “臂”勝計畫，
每項運動做2組，
每組做30秒鐘。
每組做1分鐘。
做這個動作的時候要保持緩慢，
有控制的，
每組之間休息30到60秒鐘每週做2到3次。
(為了達到最好的效果，
你可以每天都做，
如果你只是抬高你的身體的話，
這對你來說是安全的。
) 低位盤旋：跪在毯子上，
雙手徑直放在你的肩膀下面。
伸開你的雙腿，
用你的腳後跟著地，
這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，
收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，
把你的胳膊肘彎曲下來，
放低你的身體，
直到你的身體離地面只有幾英尺。
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。
保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，
可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動，
坐下，
用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。
把你的大腿從椅子上滑下來，
用你的雙手支撐你的體重。
伸直你的右腿，
左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，
慢慢的向地面方向放低你的大腿。
保持你的胳膊肘彎曲，
你的身體應該離開你的身體一段距離。
把你的身體拉回來，
直到你的手臂伸直，
不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，
左腳伸直，
然後重新做一次。
