教你簡單瘦腿運動塑腿型 四款瘦腿運動更修腿型

改變1：起立動作練腹背肌。 不靠手臂力量站起來， 可鍛煉更多腹肌從椅子上要站起來， 很多人會像阿婆一樣下意識扶住把手，

或撐著腿站起來， 這個動作會利用到手臂的力量， 反而讓執行這個動作的最大肌群——腹肌及腿肌沒有充分鍛煉到。 放開你的手， 鍛煉身體軀幹的肌肉。 運用腹肌的力量， 將身體往上帶， 大腿前側使力， 將臀部抬離椅子。 保持背部延伸拉長， 不彎腰駝背， 站立後站直拉長雙腿。 改變2：蹲下動作練大腿。 彎曲你的膝蓋蹲下來， 鍛煉大腿肌肉很多人撿地上的東西， 習慣彎下腰去撿， 這個動作不僅容易讓腰部受傷， 看起來也不優雅。 儘量保持上半身直立， 膝蓋彎曲蹲下來撿東西， 可以鍛煉到大腿肌肉， 姿勢也超優美。 保持上半身直立， 讓腿部彎曲的弧度來決定蹲低蹲高， 可以鍛煉大腿前側、內側肌肉， 挺身直立時腹肌也能一起鍛煉到。

改變3：你可以坐下動作練腹肌。 不要彎腰駝背， 鍛煉更多腹部與腿部力量做任何姿勢彎腰駝背， 也就不能正確運用身體肌肉群， 而且一天之中站站坐坐的機會很多， 閒時利用坐下時保持身體挺直， 可以鍛煉到更多腹部肌肉。 再保持上半身挺直坐下，

大腿與小腿呈90度彎曲的姿勢， 這樣的動作可以鍛煉到腹肌， 腿部肌肉也能保持緊實。

改變4：起身拿東西練腹肌。 保持肩頸平行取物， 可用到更多腹肌力量想想看， 伸手拿東西的時候， 是不是都懶得走動身體， 寧願歪著身體、伸長手臂取物， 這個姿勢容易造成姿勢歪斜，

身體沒有機會出到力， 肌肉也不會發達。 生活中儘量走動， 保持肩膀平行的姿態做任何動作， 身體歪斜幾率也會降低。 起身走動到目標物， 保持身體延伸拉長， 肩膀平行的姿勢， 不管做任何動作， 腹肌保持緊縮有力， 可以鍛煉腹肌， 身體也能更挺直修長。