每個女人都想擁有魔鬼般的身材，
纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。
男人對於女人的審美，
取決於她的腰部夠不夠纖美。
那麼，
究竟如何才能練就完美水蛇腰呢？今天就來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦，
只要4個動作就能讓你速成小蠻腰。
卷腹劈砍這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，
對大腿的刺激也非常強烈。
面朝上躺在地上，
雙腿伸直上舉90°。
手臂舉過頭頂，
雙手合十;深呼吸，
徐徐吐氣，
同時腹部收縮，
肚臍收向脊柱方向，
肩部和頭部舉離地面。
卷腹的同時，
雙腿打開，
雙臂從頭頂劈向兩腿之間;呼氣，
恢復初始姿勢;1分鐘時間完成盡可能多的次數。
坐姿踩單車旋體這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，
對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。
越多的肌肉參與，
意味著燃燒越多的卡路里。
雙膝彎曲坐於地面，
將雙膝舉離地面，
雙手背於腦後;身軀微微後傾，
右腿向外伸展，
右肩扭轉指向左膝，
身體扭轉的同時，
雙肘指向身體外側;1分鐘內完成盡可能多的次數，
兩側交替進行。
仰臥伸腿提臀這個動作能夠起到提升核心力量的作用，
而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現，
還能夠減少工作生活中久坐之後腰腹的酸痛。
面朝上躺在地上，
雙手置於身體兩側，
掌心向下，
雙腿向上舉起與地面90，
雙腳腳尖繃緊;腹部繃緊支撐，
雙臂支撐，
盡可能地將髖部舉離地面;緊接著，
髖部降低至地面，
雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓，
將髖部舉起(保持雙腿傾斜)，
再次降低並扭向左側;1分鐘內完成盡可能多的次數。
仰臥抬腿畫圈面朝上躺在地上，
雙手置於身體兩側，
掌心向下，
雙腿向上舉起，
右腿置於左腿之上，
腳尖挺直;腹部繃緊支撐，
雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中，
雙臂壓地作為支撐，
到頂端的時候，
髖部舉離地面，
雙腿盡可能地舉過頭頂;髖部緩慢降低，
雙腿恢復初始姿勢，
然後左腿置於右腿之上，
反向畫圈;1分鐘的時間內完成盡可能多的次數，
兩側連續交替。
