最好看的臀部得看國際美臀標準 7個電臀修煉方法

最好看的臀部是怎樣的？看國際美臀標準：

1.細腰豐臀， 腰臀圍比例為0.7∶1。

2.從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。

3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。

4.臀部向後突起而無下垂。

5.臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性， 皮下無過多脂肪， 沒有橘皮組織。

美臀塑造法——去脂運動

1.鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。

2.如果覺得跑步太吃力， 難以堅持下去的話， 可以把步行和跑步相結合。 以步行為主， 途中可以進行幾次短距離跑步， 每次跑一兩百米， 習慣後， 逐漸把跑步的時間延長。

3.夏季在游泳池裡鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法， 不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力， 不用擔心像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 有磨損膝蓋的風險， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

這是一個曲線為王的時代， 線條比體重更重要。

很多歐美女星都引以為傲的不是纖瘦身材， 而是完美翹臀!詹妮弗-洛佩茲就是名副其實的翹臀女王之一!快來學學王牌健身教練南-甘迺迪為J.LO制定的電臀修煉大計， 你也能練成魔鬼翹臀!

1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式， 這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉， 但南-甘迺迪說， 這兩種運動存在磨損膝蓋的風險， 所以一定要在練習時戴上護膝， 同時掌握好運動強度。

2：單車訓練讓臀部肌肉更具線條感

單車一直是J.LO摯愛的臀部鍛煉武器， 曾經有研究指出， 經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體， 整體輪廓會顯得挺拔上翹，

而且肌肉的質感會更有彈性， 所以J.LO經常在家中做一些單車訓練， 鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。

3：練習以色列特種部隊的柔軟體操

以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣， 在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。

南-甘迺迪說， 比起一般的訓練， 以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛煉全身的肌肉組織， 有效改善肌肉和脂肪的比例， 同時令肌膚變得更緊實。

4：拆分飲食時間

飲食對於臀部的塑造也非常重要， 為了避免體重的變化影響臀部線條， 南-甘迺迪為J.LO制定了相當嚴格的飲食計畫， 他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐， 即每兩小時進餐一次， 這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。

5：多吃抗浮腫食物

臀部是非常容易聚集水分的部位， 而且臀部皮下組織的淋巴代謝也 比較慢， 所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫， 避免臀部線條丟失， 南-甘迺迪會讓J.LO吃一些來自海洋的食物， 其中的鉀元素有助於對抗浮腫，

同時在 運動前他也會建議J.LO少量飲用紅酒， 説明加速新陳代謝。

6：杜絕臀部脂肪堆積

從食物中攝取的多餘熱量首先會囤積在腰腹和臀部， 其次才是內臟組織和四肢， 所以南-甘迺迪雖然偶爾會允許J.LO吃一些高熱量的食物， 但也會要求她做好精細的計算， 而且要在24小時之內通過飲食計畫和運動將多餘的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

7：堅持輔助美臀方案

除了飲食和運動外，一些輔助美臀手段也被南-甘迺迪加入到J.LO的生活中，比如他會建議J.LO服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制游離的脂肪細胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。

而且要在24小時之內通過飲食計畫和運動將多餘的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

7：堅持輔助美臀方案

除了飲食和運動外，一些輔助美臀手段也被南-甘迺迪加入到J.LO的生活中，比如他會建議J.LO服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制游離的脂肪細胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。