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最好看的臀部得看國際美臀標準 7個電臀修煉方法

最好看的臀部是怎樣的?看國際美臀標準:

1.細腰豐臀, 腰臀圍比例為0.7∶1。

2.從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。

3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。

4.臀部向後突起而無下垂。

5.臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性, 皮下無過多脂肪, 沒有橘皮組織。

美臀塑造法——去脂運動

1.鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。

2.如果覺得跑步太吃力, 難以堅持下去的話, 可以把步行和跑步相結合。 以步行為主, 途中可以進行幾次短距離跑步, 每次跑一兩百米, 習慣後, 逐漸把跑步的時間延長。

3.夏季在游泳池裡鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法, 不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力, 不用擔心像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪, 有磨損膝蓋的風險, 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

這是一個曲線為王的時代, 線條比體重更重要。

很多歐美女星都引以為傲的不是纖瘦身材, 而是完美翹臀!詹妮弗-洛佩茲就是名副其實的翹臀女王之一!快來學學王牌健身教練南-甘迺迪為J.LO制定的電臀修煉大計, 你也能練成魔鬼翹臀!

1:最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式, 這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉, 但南-甘迺迪說, 這兩種運動存在磨損膝蓋的風險, 所以一定要在練習時戴上護膝, 同時掌握好運動強度。

2:單車訓練讓臀部肌肉更具線條感

單車一直是J.LO摯愛的臀部鍛煉武器, 曾經有研究指出, 經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體, 整體輪廓會顯得挺拔上翹,

而且肌肉的質感會更有彈性, 所以J.LO經常在家中做一些單車訓練, 鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。

3:練習以色列特種部隊的柔軟體操

以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣, 在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。

南-甘迺迪說, 比起一般的訓練, 以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛煉全身的肌肉組織, 有效改善肌肉和脂肪的比例, 同時令肌膚變得更緊實。

4:拆分飲食時間

飲食對於臀部的塑造也非常重要, 為了避免體重的變化影響臀部線條, 南-甘迺迪為J.LO制定了相當嚴格的飲食計畫, 他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐, 即每兩小時進餐一次, 這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。

5:多吃抗浮腫食物

臀部是非常容易聚集水分的部位, 而且臀部皮下組織的淋巴代謝也 比較慢, 所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫, 避免臀部線條丟失, 南-甘迺迪會讓J.LO吃一些來自海洋的食物, 其中的鉀元素有助於對抗浮腫,

同時在 運動前他也會建議J.LO少量飲用紅酒, 説明加速新陳代謝。

6:杜絕臀部脂肪堆積

從食物中攝取的多餘熱量首先會囤積在腰腹和臀部, 其次才是內臟組織和四肢, 所以南-甘迺迪雖然偶爾會允許J.LO吃一些高熱量的食物, 但也會要求她做好精細的計算, 而且要在24小時之內通過飲食計畫和運動將多餘的熱量消耗掉,避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

7:堅持輔助美臀方案

除了飲食和運動外,一些輔助美臀手段也被南-甘迺迪加入到J.LO的生活中,比如他會建議J.LO服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制游離的脂肪細胞,增加肌肉彈性,同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝,維持臀部的線條。

而且要在24小時之內通過飲食計畫和運動將多餘的熱量消耗掉,避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

7:堅持輔助美臀方案

除了飲食和運動外,一些輔助美臀手段也被南-甘迺迪加入到J.LO的生活中,比如他會建議J.LO服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制游離的脂肪細胞,增加肌肉彈性,同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝,維持臀部的線條。

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