下半身肥胖臃腫是很多女性最大的困擾，
特別是辦公室的OL，
因為工作的緣故，
長期久坐少運動，
導致腹部和臀部越來胖，
怎麼辦呢?怎樣減下半身？那麼小編就為大家介紹一些能夠讓你低成本，
低風險，
低痛苦的剪掉粗腿肥臀的方法。
1最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。
每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛煉。
即達到最大鍛煉強度的60％，
可以消耗更多的脂肪。
2游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，
如果想在游泳池中鍛煉雙腿，
可在淺水的一端跑步，
或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。
水的阻力會使雙腿活動比較費力，
卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
3制定減肥計畫：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4寫減肥日記。
製作卡片或圖表，
標出你計畫體重下降的數位和完成情況。
5多喝水。
每天要喝七八杯白開水，
無熱量，
可以成為節食的最適合的飲料。
6在適度節食過程中，
不要“試一試”而要“堅持”。
在美味佳餚面前要節制食欲，
適可而止。
控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，
在膳食中應減少些肥肉，
增加點魚和家禽。
7飲食要清淡。
要少吃鹽，
鹹的東西吃得越多，
就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，
這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，
它會增加你的熱量。
8常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，
眾所周知，
“一天一蘋果，
醫生遠離我”。
蘋果的食用功能，
已獲得許多科學家證實。
蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，
不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。
體內的多餘脂肪消耗掉，
人自然會變瘦。
注意事項平衡膳食。
要減慢吃飯的時間，
吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。
請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。
請記住你是在學習一種“生活的方式”，
糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，
要有耐心和恒心，
堅持就是成功！減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。
用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.不吃太多飲料:用水代替飲料。
