瘦腰運動一：下蹲運動
雙腿打開， 雙腿半蹲彎曲， 與肩膀同寬， 雙手伸出握拳與胸平行， 雙腿下蹲時候腰背部要挺直， 我們在下蹲的時候讓膝蓋與臀部平行在起身，
瘦腰運動二：仰臥起坐
平躺在地上，
記得不要地面不要太硬也不要太軟，
對我們的背部脊椎都是不好的，
適中即可，
在做仰臥起坐時候切記不要用蠻力起身這樣我們的腰部是有損害的，
要借助腰部的力量起身，
讓腰部的脂肪得到充分的燃燒從而減肥瘦腰，
一般來說要做個30分鐘左右即可。
瘦腰運動三：拉伸運動
在我們起床或者睡覺之前做做拉伸運動可以充分幫助我們減肥，
雙腳打開，
站直雙手往上拉伸，
腰背部可以往微微前傾，
雙手打開往頭部後面拉伸，
在收回來往下拉伸，
腰部往下彎曲，
雙腿打開站直，
與肩膀同寬不動，
雙手往下垂直，
再起身往左右兩遍拉伸，
收起在繼續前面的動作，
動作持續25分鐘即可。
瘦腰運動四：彎腰撿豆子
雙腳打開站直不動與肩膀同寬， 腰部往下彎曲九十度， 雙手下放與雙腿平行， 一上一下的起身動作， 促進我們的血液迴圈， 燃燒我們的腰部脂肪，
瘦腰運動五：腰部按摩
我們人體有很多穴位， 腰部的穴位當然也不少， 我們可以利用按摩腰部的穴位來促進淋巴系統的轉動來瘦腰， 我們可以揉揉命門穴， 此穴位有補氣調理月經不調的功效， 很多時候， 我們女性的腰部肥胖都是因為月經不調引起的， 這樣可以充分的讓我們體內毒素排出快速瘦腰減肥哦。
