其實只要使用正確的方法，
上下樓梯是具有減肥的效果的，
下面就這個問題簡單的給大家分析一下。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，
對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，
人每登高１米所消耗的熱量，
相當於散步走28米。
其所消耗的能量是1000千卡/小時，
這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，
從每天爬200個階梯一次開始，
進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），
每次2分鐘。
換言之，
每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，
這群女性發現自己身材變好了很多。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，
包括手的擺動、跨步，
從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，
保持下腳關節的靈活性，
且能增強內臟功能。
每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，
這對增強人體的呼吸，
加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
其實上下樓梯是一種很好的減肥運動方法。
大家在平時的時候可以選擇這種方法來進行鍛煉，
如果想要達到減肥的目的的話，
除了增大爬樓梯的次數還要在飲食等方面加以控制。
這樣長期堅持下來相信大家很快就能達到減肥的目的。
爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法，
因為樓梯隨處可見，
即使不是你家的，
你爬也沒有人會收你錢!爬樓梯不僅能起到減肥的目的，
還能增強我們的身體的新陳代謝，
去除我們工作一天的疲憊和壓力，
對我們的身心都大有裨益!根據實踐，
爬樓梯減肥對減大腿，
和屁股效果最有效果，
如果想減這兩個地方的姐妹，
可以試試哦!一、爬的樓梯減肥具體運動過程：爬樓梯的要點以樓高三層來計算，
臺階加起來全部一共33個。
前兩個星期，
下班後每天堅持爬100個來回，
上下各一次。
爬樓梯的要點：上的時候是兩步一個臺階的上，
這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，
這個是為安全考慮。
這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，
這樣減肥的效果更加好，
如果你開始不適應這麼多的運動，
可以慢慢增加跳操。
跳操沒有具體的法則，
跟著激情的DJ音樂隨性而跳，
能運動到全身就好。
還有一個秘訣，
就是跳操同時，
夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，
這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，
影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後，
慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，
循序漸進。
130回，
140回。
完成時間大概是40分鐘。
所以，
減肥的姐妹一定要注意，
給自己定目標不要一下子定的太高，
在身體和毅力接受的範圍內開始，
等身體習慣了，
在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
