腹部肌肉鍛煉方法大全 三招讓你快速練出完美腹肌

相信大家都知道， 人的年紀稍大一點， 肚子就會開始慢慢囤積脂肪， 不經意間， 就有小肚子了， 影響自己的形體美。 今天， 為大家介紹一下非常簡單實用的減肚子，

加腹肌鍛煉的方法。 首先進行有氧運動燃燒脂肪。 推薦跑步或跳繩， 每次運動20分鐘到30分鐘左右， 全身發熱至大汗淋漓。 跑步機上可以看到卡路里的消耗， 達到350大卡為宜。 其次注意飲食的控制。 早飯可以不加變化， 中午多選擇魚等脂肪含量少的肉類， 一份肉菜， 然後全蔬菜， 在加下午一個水果。 告訴自己我在減肥， 心中默念， 相信能抵制美食誘惑。 晚飯要吃的少， 如果哪天不運動了， 更要減少分量。 運動頻率。 開始第一周， 需要快速見效， 可以運動5天以上， 一般配合腹部運動兩周就能見效， 一般的話， 一周運動2次即可， 既減肚子又保持健康。

腹部的核心肌肉， 包括腹部， 下背， 背闊肌， 訓練不是為了讓脊柱更靈活， 比如屈膝仰臥坐起和仰臥起坐， 而是要增強穩定性， 防止脊柱移動。 斯圖爾特·麥吉爾， 著名下背疼痛的專家， 曾多次表明比傳統的屈伸練習訓練讓脊柱更靈活更重要的是通過更多核心肌穩定性訓練增強其穩定性。 它也更安全， 因為腰椎彎曲最終會導致椎間盤突出的動作。

我100%肯定：我堅信鍛煉穩定性遠遠比靈活性更重要， 我從不建議我們的患者進行任何的仰臥起坐動作。 具體鍛煉時， 我會把核心肌鍛煉分成三大完全不同的類別。

這就像我們做傳統的扭曲練習， 例如用弓步一個啞鈴不要用兩個做上舉運動。

基本上， 為了抵消重力的作用讓核心肌肉進行比傳統鍛煉更大強度的運動。 典型動作有行李箱步行（想一個強壯的農民行走， 但只持有一個啞鈴） ,土耳其起身運動 ,以及各種弓步不均負載上舉（兩隻手分別持不同重量啞鈴， 或兩側持不同重量）。 做俯臥撐狀， 然後將手肘放在在地板上， 這樣你的重量全靠前臂支撐。 要像一猛拳打到腸道了一樣， 讓腹肌振奮起來。 你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。 當你能保持90秒鐘， 腳放置在長凳上， 並重新開始。