肌肉腿圖片展示 教你幾招輕鬆減掉肌肉腿

還在為肌肉腿而煩惱嗎?還在苦惱穿什麼樣的短褲顯得腿瘦嗎?下面說幾個小方法來幫助大家瘦腿。 運動瘦腿， 一些劇烈的運動只會加重腿部的肌肉。

這裡的運動是指緩慢的那種， 像瑜伽， 像水裡游泳等。 大家要多做運動瘦身， 像在水裡走步， 會讓腿部瘦下一圈的。 按摩瘦腿， 因為都是硬硬的肌肉塊了， 所以大家要先把肌肉變得柔軟。 慢慢的敲打大腿上的肌肉。 還可以配合揉， 捏， 等動作， 輔助敲打。 每天堅持敲打一會， 慢慢就會改變。 運動完要放鬆， 每次運動過後， 要用手拍打自己的肌肉， 讓肌肉放鬆下來， 不要還是保持運動時候的緊繃， 長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。 每天用熱水泡泡腿部， 熱水可以幫助身體提到放鬆， 尤其是肌肉部位。 泡完後， 要按摩肌肉的地方， 敲， 拍， 捏， 讓脂肪燃燒起來。

儘量不要拿重物 ， 拿沉的東西， 肌肉會變緊起來。 所以儘量把重的東西分成多次拿。 這樣就不會讓肌肉緊繃了。 還可以帶個小拉車出去買東西。 會更加輕鬆的。 有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪， 同時還能消耗人體肌肉。 因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，

比如慢跑、快走、騎車等， 並且每次運動至少30分鐘以上。 其次是通過一些腿部肌肉的練習， 箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。 一般採用多次數， 多組數的練習方式。 對於一個練習動作可以做30個一組， 做6組以上。

通過控制飲食減腿部上的肌肉：我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，

當肌肉鍛煉後需要足夠的蛋白質來補充。 但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下， 肌肉就不可能發達， 反倒是會“縮小”來維持肌肉的品質。 所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充， 特別是運動後蛋白質的補充。 比如每次運動後以蔬菜水果為主， 不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。