解密如何輕輕鬆松瘦手臂 讓你在夏日不僅秀美腿更可以曬臂

整個夏天你還在為你手臂上的肥肉遮遮掩掩嗎？今天就來教大家四個有效瘦手臂的動作， 教你怎麼瘦出骨感手臂， 讓你能夠穿上喜歡的背心在街頭自信的晃悠。

夏天最不想看到的是腰上的游泳圈， 當然還有手臂上的肥肉， 今天就來教大家四個有效瘦手臂的動作， 讓你能夠瘦出骨感手臂， 穿上喜歡的背心在街頭自信溜達， 一起來看看吧！第一套動作將右膝屈曲放在櫃上， 右手作支持， 上半身向前傾。 然後左手握著啞鈴， 成90度角。 最後慢慢將啞鈴向後推至伸直全手， 上身微微向後傾， 保持挺直。 第二套動作雙手交疊起來， 手心向上伸直繞過頭， 用力伸展起來， 心裡默數十個數字。 然後雙手保持交疊， 用力的向前伸展， 心裡在默數十個數， 每天做五次這個動作， 必定能夠瘦下手臂。

第三套動作跪在地上， 上半身保持正直， 雙手撐地與肩膀同寬， 手指朝向前的方向。 腰部保持不動， 雙手上手肘彎曲但是不能貼地， 停留三秒鐘以後恢復到原位。 一共做十五次， 在把雙手伸開與肩膀平行， 手掌與手臂呈垂直狀態。 整只手臂先順時針畫圈15次後， 在逆時針方向畫圈15圈。 堅持鍛煉一段時間， 你會驚奇發現手臂變得緊實，

苗條了！

第四套動作雙腿展開自然與肩膀同寬站立好， 收腹挺胸， 背部的肌肉儘量往上提拉， 臀部收緊以後雙手輕輕握拳， 手臂伸直並往斜前方擺起， 抬起高度與肩膀同高度， 吸氣準備。 兩肩膀需要放鬆， 緩緩的呼出氣， 從下往上地將兩手臂擺到斜後方，

以手臂為半徑， 畫一個上半圈， 肩胛骨充分轉動， 從而往前收攏的狀態轉變成往後壓， 手臂儘量往後拉伸， 保持十五秒後慢慢復原， 重複該動作十五次。