瘦小腿方法多 適合自己最重要！
怎麼區分自己的小粗腿是脂肪腿還是肌肉腿?
一般的小腿粗有兩種類型， 一種是脂肪腿， 一種是肌肉腿，
脂肪腿
小腿皮下脂肪多， 繃緊小腿肌肉時， 可以捏起很厚的皮膚和皮下脂肪， 這種情況屬於脂肪腿。
肌肉腿
小腿肌肉發達， 皮下脂肪不多， 繃緊小腿肌肉時， 只能捏起很薄的皮膚和皮下脂肪， 這種情況屬於肌肉腿。
經過這麼簡要的判斷， 很多平時安慰自己腿粗是因為肌肉比較發達的妹紙簡直要哭瞎了。
除了以上兩種基本類型的腿， 還有一種是浮腫腿。
浮腫腿
原本纖細的雙腿， 因為久坐、久站而造成腿部浮腫， 特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族， 看起來既不胖又不壯， 就是一雙大粗腿。
對症下藥 瘦腿才能事半功倍
一、肌肉型
你雙腿的肌肉非常結實， 想雙腿變得細， 首先要令雙腿肌肉松返， 而且要將腿筋拉長， 那自然雙腿望上去會修長!
推薦練習：
A1、因為肌肉結實最難減， 所以運動以令肌肉放鬆為主， 用拳頭輕拍大腿前部分。
A2、再輕拍大腿後面及臀部。
B1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
B2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。
C1、雙手平放地下， 與膊頭大致平衡， 前後腿跨大步企好。
C2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持 5 秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做 10 次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。
二、脂肪型
脂肪型的人缺少運動， 容易令雙腿積聚脂肪。 所以燃燒脂肪對這類型人好重要，
A1、雙手叉腰， 背脊同雙腿都要直， 眼要直望。
A2、將腿跟慢慢提升， 只用腳尖企好， 重複做10次。 有助增加肌肉及拉長腳筋。
B1、好似海獅一樣爬於地下， 手肘屈曲平放， 頭、腰同地下成50度左右。 用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
B2、提起左腿， 於空中停留1秒， 然後換右腳， 每邊做10 次。
C1、雙腿企直， 腰要直， 雙手叉腰， 向直望。
C2、腰要繼續伸直， 其中一隻腿向前踏， 後腿向下屈曲成L型。 左右腿各做5 次。
飲食方面：要少吃肉類、澱粉類等主食， 多吃蔬菜水果。 肥腿族的另一項特徵， 就是主食往往吃得比副菜還多。 這也是一般造成肥胖的主因， 不愛運動的人， 又吃了太多脂肪與碳水化合物，
三、浮腫型
雙腿是因為甚少運動， 雙腿血氣運行得不好， 所以有腫脹現象。 適當運動， 行多些路， 令肌肉得到適量的運動， 雙腿自然會變得更有美感， 亦不會這么腫啦!
A1、腰要直， 大力擺動雙手， 頸同頭不好用力， 以呢個姿勢步行。 每日最少行20分鐘。
A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行
B、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放鬆搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液迴圈。
C、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快。約做20次。
飲食方面：多吃清淡食物，過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
多吃瘦腿水果 瘦身健康又自然
如何減小腿？應該可以多吃一些能改善血液迴圈，加快新陳代謝，有助於消除脂肪的食物。
1、木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量
2、獼猴桃
彌胡桃維他命C很多，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗
3、草莓
對於草莓來說，大家都喜歡吃的一樣水果，這是由於草莓富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
4、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養。
5、蘋果
吃蘋果，這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。
每日最少行20分鐘。A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行
B、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放鬆搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液迴圈。
C、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快。約做20次。
飲食方面：多吃清淡食物，過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
多吃瘦腿水果 瘦身健康又自然
如何減小腿？應該可以多吃一些能改善血液迴圈，加快新陳代謝，有助於消除脂肪的食物。
1、木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量
2、獼猴桃
彌胡桃維他命C很多，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗
3、草莓
對於草莓來說，大家都喜歡吃的一樣水果，這是由於草莓富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
4、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養。
5、蘋果
吃蘋果，這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。
