教你小腿肌肉需要怎麼減？

教你小腿肌肉需要怎麼減

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1) 讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀;

2) 脂肪一般在皮下，

而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。

3) 當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因， 是因為跟腱短。 或者說， 肌肉幾乎沒有， 所以全堆集在下面， 否則肌肉是高高在上的， 而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不對， 正確的是腳跟先著地。

3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆。

4， 曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子，

高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋， 每走一步都注意姿式， 不再大步流星。

簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然後減掉小腿上的大塊脂肪， 最後減掉小塊脂肪。

飲食方面

1.維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物，

可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛， 到達瘦小腿肌肉效果等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上， 瘦小腿肌肉要避免水腫。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。