如果你正在為上身多餘的贅肉而發愁，
那麼這套運動就再適合你不過了。
小編推薦的這套8分鐘簡單“豐胸瘦身操”融合了瑜伽和普拉提的雙重動作，
可鍛煉手臂、胸部、肩膀和後背，
讓你的上身迅速恢復完美曲線，
讓你展現自信笑顏!1、前臂支撐式首先右手持3-5公斤重的啞鈴，
朝左側躺下並用左手支撐起身體，
肘關節與手臂成垂直，
手掌平放在墊子上。
曲左腿，
將右腿伸展，
使身體的一側在地板上。
然後，
提臀，
使身體從頭到腳成一條直線。
讓右臂用力將身體提起，
手掌沖前。
這時保持此姿勢，
將你的右臂從胸前提起，
直至指向天花板，
與肩膀垂直。
最後，
放下右臂。
這個動作鍛煉肩膀中側和後側，
胸部上側。
每套做6-8次，
保持手臂始終舉起，
然後換方向重新做。
2、側身美人魚式首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，
把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。
蜷起左腿在身前，
將右腿放在身後，
使兩腿都能在地板上放鬆。
保持身體平衡。
然後，
將左手放到毛巾上，
手指向左，
肘關節保持直線，
但不要太用力。
將右臂伸展至頭頂方向，
手掌向左，
拉伸右臂。
這時要深吸氣，
保持臀部都在地板或墊子上，
拉伸身體，
但注意不要倒向一邊，
左手向下滑，
並儘量向左傾斜身體。
最後，
呼氣，
跟毛巾一起收回左臂，
身體回到初始位置。
這個動作鍛煉肩膀中側和後側，
每個重複8-10次，
然後換方向重新做。
3、推拉推起式首先前傾式跪在墊子上，
手掌與肩膀垂直，
指尖在地板上，
身體從頭到膝蓋成一條直線。
然後，
彎曲肘關節，
曲臂，
身體向下彎，
胸部著地。
這時在恢復初始動作時伸展手臂，
坐在你的腳跟處，
將手臂向前伸展。
最後回到初始位置。
這個動作鍛煉胸部，
肩膀前方，
三頭肌。
這套動作重複8-10次。
如此坐下來，
你就慢慢的擁有傲人的雙峰了。
4、對角肩膀提升式首先左右手各持3-5公斤重的啞鈴，
掌心相對，
跪在地板上，
腳背靠近地板。
縮緊臀肌，
挺胸，
使肩膀放鬆。
然後，
將兩臂舉起，
成對角線，
與肩同高，
掌心相對。
其次，
將手臂放至初始位置。
這個動作鍛煉肩膀前方。
另外在運動前，
需要10-12分鐘的熱身，
轉動肩關節和肘關節。
一套動作要按規定的順序進行，
每套動作中休息30秒鐘。
做完後，
如果想增加難度，
可以再做一遍。
此套運動每週至少進行兩次，
可單獨做，
也可作為一項“日常”的項目。
