每週做4次以下的練習， 先從右邊練習， 然後換成左邊練習， 每個動作一定要持續5-10次呼吸。 然後再做一遍， 每個姿勢保持1次呼吸的時間，
方法/步驟
1、斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢， 然後慢慢提臀， 然後慢慢轉變成斜向下的姿勢， 雙腿繃直， 腳後跟不離地。 然後慢慢提起你的右腿， 但是一定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢， 然後慢慢讓你的右腿放下， 移動到你的胸前， 做出一個半弓的姿勢， 但是一定要保持好重心， 不能讓身體向前， 如果想要難度大一點， 可以將肩部置於手腕的前面， 彎曲手肘， 嘗試把左腳提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢， 慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方， 然後讓你的前額靠近膝蓋， 保持左腳尖的重心，
4、戰鬥式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢， 保持你的右腳一直在你的雙臂中間， 然後慢慢抬起你的兩隻手臂， 把重心都集中在右腳上， 左腿也向後慢慢抬起來， 同時， 直到你的右腿與地面保持水準。 手臂儘量向前伸直， 左腳的腳尖朝下。
注意事項
練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。 特別是初學者， 千萬不要貪圖快點進步， 貿然勉強達成某一種姿勢， 一旦適得其反， 勢必造成傷害。
瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求， 只要是較為寬鬆舒適、適合運動的衣服， 如休閒服、運動裝或韻律服。
肚子上有贅肉和我們日常生活中的壞習慣密不可分的， 在這我給大家總結幾個瘦肚子很有用的局部瑜伽動作。
仰臥起座
仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰不要離地， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。
比朵拉斯腹部調節訓練法， 每一節拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。
1、足尖沾地
平躺， 大腿彎曲成90度角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。
吸氣：分兩步放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣， 分兩步把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每只腿做12次。
2、大腿環繞
平躺， 大腿伸直。 抬高左腿， 與地面成90度。 足尖繃緊， 雙手自然平放於身體兩側。 掌心朝下， 保持這個動作10到60秒（如果這個姿勢你覺得不舒服， 你可以把你的右腿屈起來， 腳掌平放在地面上）
左腳沖天花板繞一個圈， 同時從大腿根部轉動你的左腿。 當你開始這個動作時吸氣。 結束時， 呼氣。 在做這個動作時， 身體要緊繃， 保持靜止， 不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另一條腿亦然。
3、十字交叉
如足尖沾地一的開始姿勢，但雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸，這是一個節拍。
不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另一條腿亦然。
3、十字交叉
如足尖沾地一的開始姿勢，但雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸，這是一個節拍。
