瑜伽， 不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法， 集哲學、科學和藝術於一身。
瑜伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物， 形體修復、調理養顏從內及外， ;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性， 身體四肢均衡發展， 使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病， 背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統， 改善血液環境， 促進內分泌平衡，
舞蹈式瑜伽用手牽引著腿部， 會訓練到我們的平衡能力， 而且它有很好的暖身效果， 能從頭到腳促進血液迴圈， 對於塑造美麗的腰線也是很有效果。
動作做法：
1.站立， 向後彎曲右腿膝蓋， 右手抓住右腳腳踝。
2.吸氣， 左臂向上伸展， 吐氣， 左臂向前伸展， 右腿向後向上伸展。 保持這個姿勢深呼吸6～8次。 然後換邊重複練習。
變形姿勢1：
把左手慢慢放到髖部， 保持姿勢。
變形姿勢2：
左手慢慢向上伸展， 保持姿勢。
注意事項：
初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時， 可以只是停留在第一步驟。 姿勢完成之後， 回到直立站姿， 調整呼吸放鬆。
瑜伽貓式
動作做法：
1、兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。
2、同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊，
3、同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後， 再一次挺直腰背， 同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置， 腳掌蹬直， 左手向前方伸展。 抬起頭， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當的伸展， 增加靈活性。
眼鏡蛇式
動作：俯臥， 兩腿自然向後伸直， 雙手放於胸前， 垂直於地板。 慢慢伸直兩臂， 支撐起身體， 使脊柱向後， 頸部向後放鬆。
此動作有一定的調理作用， 可以促進血液迴圈， 滋養脊柱神經和血管， 令體內各腺體規律活動， 改善月經。 同時可以幫助女性改善性機能。
輪式
動作：仰臥， 屈雙腿， 腳跟儘量靠近大腿跟部。 雙手放於耳邊。 吸氣， 手臂和兩腿共同向下用力， 使背部離開地面， 身體呈反拱狀。 保持自然呼吸。
此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養， 改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
特別提示：
初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。
足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
練習時呼吸節奏盡可能保持均勻。
如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。
改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
特別提示：
初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。
足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
練習時呼吸節奏盡可能保持均勻。
如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。
