1、早飯必須吃:一個雞蛋+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2、一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，
水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，
糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，
都要適可而止，
這樣是不會張肉的. 7、如果非常胖的話，
強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，
跳繩，
騎自行車，
必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的減肥。
8、我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜:全麥麵包，
玉米，
米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，
鴨蛋、豆漿，
牛奶(少量)，
蘋果，
沒甜味的菜瓜，
黑木耳，
番茄，
黃瓜，
冬瓜，
海帶，
芹菜，
韭菜，
紫菜頭，
豆腐，
豆皮，
魚蝦雞肉(少量)，
和一切蔬菜。
我們身體肥胖的主要原因就是身體中脂肪的堆積，
而白醋最大功效就是促進消化，
這樣一來就可避免出現身體內脂肪堆積情況。
tips：白醋是可以促進我們的消化，
但是一味的喝白醋來減肥是不科學的。
少量的喝白醋對於身體沒壞處，
但若大量服用白醋的話，
對於腸胃的刺激是非常大的，
絕對不利於身體中胃腸道的健康。
尤其是脾胃濕盛、外感初起者忌服;胃潰瘍和胃酸過多者不宜食醋。
喝白醋的最佳時間白醋應該是在用餐後、消耗體力後、晚上睡前喝才是最好的。
這樣不但不會過度刺激腸胃，
可以達到得美容、瘦身及改善皮膚不好等問題，
或是有些人喝酒後可以試試看喝醋來解酒促進肝功能代謝。
另外，
切忌空腹喝白醋，
這樣對腸胃的刺激更大。
果醋不能代替白醋很多人想通過白醋來減肥，
但又覺得白醋難喝，
會選擇超市里賣的蘋果醋、藍莓醋等飲品。
其實選擇這種果醋代替白醋是達不到減肥的效果的，
而且還極有可能增加體重。
因為這種水果醋為了口味佳，
都加入了大量的糖分，
喝果醋的話反而給身體攝入了較多的糖分及熱量，
對於體重是不利的哦。
白醋減肥不可過量喝為了最快地達到減肥效果，
若把醋當保健飲料來喝則絕對不行。
因為大量喝醋不但會引起胃脘嘈雜泛酸，
還會影響筋骨的正常功能。
即中醫所說的“醋傷筋”。
大量的醋進入人體，
將改變胃液的PH值，
對胃粘膜造成損傷。
特別是對於胃炎患者和有潰瘍的人群，
更加要慎防喝醋。
