7個動作撫平小肚子 迷人“腰”精很簡單

健身教練Deanne Pandey表示， “有氧運動+正確的飲食， 這是擁有良好的腹部肌肉的最有效的公式。 而每個人的理想飲食和鍛煉取決於他/她的減肥要求、身體體型。 ”下面為大家介紹一組鍛煉腹部肌肉的簡單動作， 迷人“腰”精很簡單。

1. 船式姿勢

躺在地上， 背靠地板。 將你的上半身和腿部撐起約30度的角度， 保持30-40秒的姿勢， 然後放鬆。 重複這個動作10次， 同時緩慢呼吸。

瑜伽專家Usha Chegappa說：“掌握對姿勢， 重複這個動作可以幫助收緊你的上腹部和下腹部。 ”

2. 駱駝形姿勢

跪在地上， 腳背靠地， 拱起你的背， 並把手放在腳後跟， 將肚子向外推。 保持此姿勢30秒， 重複10次。

Usha表示：“在做這個動作時， 腹部肌肉收縮， 釋放， 可以得到很好的鍛煉。 ”

3. 仰臥起坐姿勢

躺在地板上， 腿部與地板形成直角，

肩膀靠在在地板上， 手部抱頭。 吸氣， 膝蓋往胸部方向運動， 同時提升上半身角度， 約形成30度的角度， 呼氣時放鬆。 重複此練習15-20次開始。

“不要拱起你的背部， 這個動作將幫助你收縮腹部肌肉， 給它們一個有效的鍛煉。 ”Usha解釋。

4. 橋樑姿勢

躺在地板上，

雙手放在你的身體兩側， 腳平放在地板上， 膝蓋彎曲。 收縮你的腹部， 慢慢地挺起腹部， 形成一個橋樑姿勢。 保持這個位置幾秒鐘， 然後慢慢降低。

健身專家Kiran Swahney建議：“如果你患有腰背問題， 請避免這種鍛煉。 ”

5. 轉體動作

平躺在地板上， 伸展雙臂像飛機一樣， 手掌朝上。

將右腿膝蓋儘量往左胸靠近。 重覆蓋動作10次， 換左腿。

“確保你的肩膀平躺在地板上， 保持正常呼吸。 ”Kiran建議。

6. 迴圈蹬腿動作

坐在地板上， 背部與地面形成45度角， 舉起你的腿。 用雙腿交替進行緩慢蹬踏運動。 保持呼吸正常。 還可以讓左肘觸碰右膝蓋， 右肘觸碰左膝蓋， 反復替換。

“這種緩慢並且需要控制肌肉的動作，可以給腹部肌肉施加壓力。”Deanne解釋說。

7. 傾斜動作

一邊手掌支撐觸碰地面，手臂與身體形成45度角。肘部支撐你的身體，另一隻手與身體方向一致，伸直即可。這個動作可以感覺到斜肌的拉伸，給它們一個良好的鍛煉。重複15-20次運動是理想的。

“確保你的身體在一條線上，沒有任何彎曲和拱門，呼吸平穩。”Deanne表示。

上述腹肌鍛煉需要在一段時間內重複以獲得期望的結果。“在腹部鍛煉動作之間，應當給予適當的休息，可以將每週執行的重複次數增加至兩套。”Kiran建議。

反復替換。

“這種緩慢並且需要控制肌肉的動作，可以給腹部肌肉施加壓力。”Deanne解釋說。

7. 傾斜動作

一邊手掌支撐觸碰地面，手臂與身體形成45度角。肘部支撐你的身體，另一隻手與身體方向一致，伸直即可。這個動作可以感覺到斜肌的拉伸，給它們一個良好的鍛煉。重複15-20次運動是理想的。

“確保你的身體在一條線上，沒有任何彎曲和拱門，呼吸平穩。”Deanne表示。

上述腹肌鍛煉需要在一段時間內重複以獲得期望的結果。“在腹部鍛煉動作之間，應當給予適當的休息，可以將每週執行的重複次數增加至兩套。”Kiran建議。