什麼時候睡覺最減肥 超級懶人減肥法

睡覺也可以減肥， 這個方法很多人都沒想到吧， 因為現在大多數人都習慣熬夜， 不管是為工作或是為娛樂都習慣性的晚睡， 諸不知這是減肥一大阻礙。 把時間糾正過來， 看超級懶人怎麼睡覺減肥的。

什麼時間睡覺最減肥 看超級懶人怎麼瘦身法

睡覺對於減肥很重要。 一般正常的睡眠時間是保持在八個小時左右， 如果低於這個時間的話， 你的饑餓激素可能就會上升， 容易發暴飲暴食， 睡眠不足還會讓人食欲大增， 導致什麼時間都想著吃， 不長肉就怪了。

如果長期睡眠時間不足， 體內還會囤積大量熱量， 接著這些熱量會直接轉化為脂肪， 分佈在腹部、臀部。 下半身部位， 導致體重增加。 每天睡眠時間低於五個小時的人群， 超重者會比正常睡眠八小時左右的人多的多。

晚上的11點到次日淩晨2點是人體新陳代謝旺盛的時期，

這時候時間段處於睡眠狀態的話， 能遊有效排出身體毒素廢物， 消除白天的疲勞。 反之， 如果長期熬夜， 身體代謝就會變差， 體內毒素排不出， 身體自然會變得臃腫不堪。 所以， 我們應該儘量在11點左右就睡覺， 保證每天至少睡七個小時左右， 才能讓身體的代謝更為規律正常， 每天的排毒有條不紊的進行著， 堅持下來， 對減肥也是有著非常多的好處。 另外， 良好的睡眠環境也是非常重要的， 睡前可以舒服的洗個熱水澡， 聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環， 身體容易進入放鬆狀態， 那時正是睡眠的最佳狀態。 睡前應該遠離手機等物品， 不然大腦容易出現覺醒反映， 降低黑激素水準也會導致睡眠品質的下降。 睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等， 在進入睡眠狀態後， 身體的機能動作會趨於緩慢， 新陳代謝也會持續進行， 開始燃燒囤積在體內的卡路里， 就減少了脂肪贅肉的堆積。 所以， 良好的睡眠對於健康減肥有著不可言喻的好處。

跑多少？睡多少？

1、合理運動創造良好的睡眠環境， 在持續運動1小時之後， 你應該比平時多睡至少半小時。

2、每週至少要有一天用來休息， 不安排任何運動， 充分享受8小時以上的優質睡眠。

3、午睡對運動者來說是一項福利， 半小時以上的午睡並不會讓你變胖， 請放心去睡。

何時運動？何時睡覺？

After PM 10：00

要想保證充足的睡眠， 運動不要安排得太晚， 比如晚上10點之後。

PM 5:00~8:00

每天的下午5~8點是人的體力和精神相對較好的時段， 安排在這個時間段比較科學。

訓練——睡覺3小時

訓練後需要營養補充， 而這頓加餐需要和睡眠拉開至少2個小時才能完成消化。 因此算上吃飯和放鬆時間， 你最好在訓練後三小時左右入睡。 如果你經常練完立刻就能倒頭大睡， 那說明訓練過度， 身體太累了！

睡前放鬆

人在睡眠中， 身體會在深睡期和淺睡期之間切換， 深睡期生長激素分泌增加， 刺激組織生長和肌肉修復， 睡前的拉伸放鬆可以延長深睡期。

停練

最優的訓練休息時間只是理想狀態， 好計畫難免被加班破壞。 如果你已經確定今晚要加班很晚， 或者需要熬夜， 就果斷暫停一次訓練吧。

如何判斷我是否休息好了？

完全不痛=可以訓練

輕微酸痛=可以訓練

酸痛嚴重以至於不能達到效果=不可以， 或者可以換個部位練

疲勞或者精神狀態不佳=絕對不可以訓練， 拉伸後回家睡覺覺