健康減肥早餐食譜 堅持一周就能瘦

健康減肥早餐食譜 堅持一周享瘦

週一：低脂或脫脂優酪乳+杏仁

不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，

中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦！因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂優酪乳， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物， 你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

週二：全麥吐司+水果+豆奶

你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。 接下來， 再加上水果或者一小杯100%的果汁， 最後是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。

週三：全麥面玉米餅+蔬菜

做個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻（更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費）。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。

週四：新鮮果仁+麥片+水果

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話， 把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食， 如果罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭， 比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭）、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

週五：香蕉+果汁+全麥餅乾

如果你開車上班，

就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。 在出門之間， 把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士， 一隻香蕉， 一小罐100%天然果汁（4盎司左右）， 一小袋全麥餅乾。

週六：全麥華夫餅+藍莓果醬

認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘， 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。 把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上， 再灑上一湯匙的碎核桃。 這份早餐做起來非常方便， 而且吃得飽， 營養豐富， 肯定令你滿心滿足。

周日：牛奶咖啡+水果+全麥穀類

輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了， 吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好， 但選擇一份營養平衡的食品就最好了。

如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡， 那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。

早餐減肥有哪些注意事項？

1、早飯必須吃， 一個雞蛋（可用鴨蛋， 鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。 還可吃些菜包。

2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚或雞肉）或者只吃些水果就好了。

3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜（飯後吃些水果）， 水果沙拉減肥食譜

4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。 比如：巧克力， 炸雞， 速食麵， 汽水， 花生， 啤酒， 蛋糕， 肯德基、麥當勞等。

5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜， 水果雖然可以多吃點但最好適可而止， 糖份太高。

6、不管吃熱量高或者熱量低的東西， 都要適可而止， 這樣是不會張肉的。

7、如果非常胖的話， 強烈建議做些能出汗的有養運動（慢跑， 跳繩， 騎自行車， 必須堅持40分鐘以上）

8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包， 玉米， 米飯（少量一次1到2兩）雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，番茄，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

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牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，番茄，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

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