想通過一種運動就能實現減肥， 又能提高跑步速度， 還能減輕背部疼痛， 讓身體變得更健康， 可能嗎？深蹲就可以做到。 當然， 這並不是傳統的深蹲運動， 而是進行了變化。 看一下這8組深蹲運動吧。
壺鈴前蹲
這個動作比較適合軀幹長的跑者。 軀幹較長， 意味著下蹲的時候身體要向前傾。 手拿一個壺鈴下蹲的時候， 強迫自己不得不把自體重向後。 這就把負重平均的分配在臀部、腿後肌群以及股四頭肌。 這個動作是適合減肥的， 每週進行一兩次鍛煉， 每次做5x6組。
箱式深蹲
適合腿短的跑者。 坐在一個板凳或者箱子的邊緣， 上身前傾， 雙手伸直與地面平行。 這會讓跑者輕鬆的做出深蹲姿勢， 並且不會受傷。 做這個動作時， 要注意讓臀部保持穩定， 每一次動作都緊繃腹肌， 這對於加強背部肌肉、緩解背部疼痛具有很好的作用。
環帶下蹲
適合膝蓋外翻的跑者。 在兩腿的膝蓋上方系一根環帶， 保持雙腿與軀幹在一個平面內， 然後做出下蹲的姿勢， 大腿與地面保持平行， 雙手向前伸直與地面平行。 當環帶把膝蓋向裡擠的時候， 臀部肌肉發力向外掙脫。
後深蹲
適合軀幹較短的跑者。 最好是在雙肩上放一根鐵杠， 增加身體的負重。 尤其是對於軀幹較短的跑者， 這種做法能夠將重量集中在後背， 提高背部的力量。
相撲式深蹲
適合臀部肌肉緊繃的跑者。 雙腳分開， 比肩部略寬， 腳尖略微向外， 雙手向前方伸直與地面平行， 類似於相撲的姿勢。 這個姿勢能夠讓骨盆下降， 臀部和內側大腿的肌肉得到鍛煉。
抬高腳跟深蹲
這個姿勢適合平足的跑者。 由於沒有足弓，
腳尖朝外深蹲
適合腿長的跑者。 腳尖朝外呈45°， 和相撲式深蹲相比， 角度更大。 這能夠給予臀部更大的空間， 下蹲的幅度更大。 由於腿較長， 所以會讓深蹲的難度加大。 另外， 要確保膝蓋和腳的中趾在一條線上。
啞鈴深
適合身體不對稱的跑者。 雙手各拿一個啞鈴， 做出深蹲姿勢。 如果發現有一側的啞鈴比較低， 那就說明身體不對稱， 及時的做出改正。
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深蹲能減肥嗎？
美眉們在嘗試一種減肥方法之前， 都會發出這樣的疑問“深蹲運動真的能減肥嗎”？根據很多成功減肥人士的經驗， 深蹲運動確實能夠減肥。 因為， 它利用腿部的力量， 促進腿部肌肉的拉伸從而有強健肌肉， 燃燒脂肪的功能。 堅持訓練， 還能塑造美麗的腿型。
深蹲的好處
深蹲運動的好處有很多。 首先它能夠鍛煉我們身體的肌肉， 打造具有曲線的體型， 起到健康減肥、翹臀提胸的作用。 另外深蹲還能增強身體全身的力量，
