隨著我們的經濟條件越來越好， 我們的生活水準也不斷提高， 而最為顯著的變化就是我們的飯桌上， 美味食物越來越多， 在以前逢年過節才能吃的到現在已經是家常便飯了。 但這就給我們帶來一個問題， 就是我們吃得多吃得好， 但是動得很少， 那麼體重也是蹭蹭往上升， 令人發出“歲月是把殺豬刀”的感慨。 可是如何減肥才能安全又有效呢？其實減肥不需要如此繁瑣， 小編今天教大家減肥的好方法。
一、早上起來喝一杯溫開水
俗話說“一日之計在於晨”， 早上是我們身體蘇醒的時刻， 是我們一天當中非常重要的時刻。 很多人早上起床後就刷牙洗臉吃早飯， 看似有條不理， 可是如果在吃早飯前喝一杯溫開水， 那麼就可以為減肥助上一臂之力。
晚上我們睡覺的時候， 我們的身體其實正在進行新陳代謝， 而新陳代謝所需的能量就是身體的水分，
不過早上不要喝冰水或者熱水， 冰水會損傷我們的腸胃， 而熱水又傷害食道， 只有不冷不燙的溫開水才是最佳選擇。
二、一定要吃早餐
早餐的重要性， 我想不用小編多說什麼了吧， 但是還是有很多人打著減肥的名頭， 不吃早飯， 或者不把早飯吃飽。 這樣做看似好像並沒有進食多少， 熱量攝取也較低， 但是卻為肥胖埋下了隱患。
為什麼不吃早餐反而會越來越胖呢？因為經過一個晚上的消化與吸收，
到了中午， 由於饑腸轆轆， 那麼就會促使中午的進食量大大增加， 消化液分泌液更加旺盛， 消化吸收功能增強， 從而使人體對食物 攝入量及吸收量遠遠高於平時， 吃進的熱量比消耗的熱量多， 不但不能減肥， 反而會招致更多肉肉。
所以說， 一天當中最重要的一頓飯就是早飯， 我們早飯一定要吃， 還要吃得有營養， 這樣不僅可以給我們上午提供能量幫助， 同時也讓我們午飯的進食量適當減少。
吃飯的時候，
這是因為吃飯前喝口湯一方面可以起到一定的飽腹感， 使我們進食量有所控制， 從而控制住熱量的攝取；而且吃飯前喝湯還可以達到滋潤食道的好處， 這樣我們在吃其它食物的時候， 就可以將一些較硬的食物軟化， 這樣就可以更好地促進消化和吸收， 避免食物在體內因消化不良轉換成脂肪。
不過這裡小編要說的是， 喝的湯也要是那種清湯為好， 不是說吃飯前喝那些肉湯。
四、減肥水果來幫忙
水果是我們生活中不可或缺的食物， 這是因為水果可以提供豐富的維生素和膳食纖維， 可以幫助提高腸道的蠕動力， 從而增強對食物的消化能力， 這樣吃進的食物有效被消化了， 就可以避免食物堆積的情況出現， 從而避免發胖。
而吃一些含水量豐富的水果不僅可以減肥， 而且還可以增強飽腹感， 使我們在不用吃其它食物的時候就可以飽腹， 還可以減肥，這麼好的方法為什麼我們不願意去試試呢？
不過這裡要注意的是，如果要吃水果也一定要等到吃完飯後至少一個小時後，因為剛吃完飯的時候，腸胃要負責消化腹中食物，如果在這個時候吃水果，只會給腸胃增加負擔，達不到半點減肥功效。
五、夜宵優酪乳穀物會更好
這個地方小編可得重點提出了，很多人減肥之所以失敗，並不在於方法不行，而是在晚上的時候無法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的時候。
相對于白天來說，我們晚上可支配的時間會更多，而晚上通常我們也沒有那麼忙，這樣的話，我們反而會感到陣陣的饑餓感，這個時候，因為臨近睡覺，很多人就在糾結，到底要不要吃點夜宵再睡，吃了怕發胖，不吃又餓得難以入睡。
很多人說晚上不要吃夜宵，吃了夜宵會發胖之類的，其實這樣的說法太過片面，因為並不是所有的食物都不能當夜宵吃，而夜宵如果喝優酪乳或者吃些穀物的話，不僅可以飽腹，有助睡眠外，關鍵是還不會發胖。
拿優酪乳來說，優酪乳是我們生活中非常喜愛的一款飲品，而優酪乳最大的特點就是其富含益菌因數，可以提高腸道的蠕動力，而晚上的時候，腸道的蠕動力是一天當中最差的，所以喝些優酪乳不僅不用擔心發胖，而且可以促進腸道的蠕動，這樣更加有利於身體的篇排毒。
養成良好飲食習慣
1.三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.細嚼慢嚥。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女於減重4500克。
3.多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。
另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。
還可以減肥，這麼好的方法為什麼我們不願意去試試呢？不過這裡要注意的是，如果要吃水果也一定要等到吃完飯後至少一個小時後，因為剛吃完飯的時候，腸胃要負責消化腹中食物，如果在這個時候吃水果，只會給腸胃增加負擔，達不到半點減肥功效。
五、夜宵優酪乳穀物會更好
這個地方小編可得重點提出了，很多人減肥之所以失敗，並不在於方法不行，而是在晚上的時候無法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的時候。
相對于白天來說，我們晚上可支配的時間會更多，而晚上通常我們也沒有那麼忙，這樣的話，我們反而會感到陣陣的饑餓感，這個時候，因為臨近睡覺，很多人就在糾結，到底要不要吃點夜宵再睡，吃了怕發胖，不吃又餓得難以入睡。
很多人說晚上不要吃夜宵，吃了夜宵會發胖之類的，其實這樣的說法太過片面，因為並不是所有的食物都不能當夜宵吃，而夜宵如果喝優酪乳或者吃些穀物的話，不僅可以飽腹，有助睡眠外，關鍵是還不會發胖。
拿優酪乳來說，優酪乳是我們生活中非常喜愛的一款飲品，而優酪乳最大的特點就是其富含益菌因數，可以提高腸道的蠕動力，而晚上的時候，腸道的蠕動力是一天當中最差的，所以喝些優酪乳不僅不用擔心發胖，而且可以促進腸道的蠕動，這樣更加有利於身體的篇排毒。
養成良好飲食習慣
1.三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.細嚼慢嚥。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女於減重4500克。
3.多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。
另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。
