一般可以跑步。 如果身體能夠承受， 跑一跑沒問題。 當然， 如果身體實在不舒服， 比如一些有痛經問題的女生，
女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的， 但是要挑選合適的運動方式和強度， 如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。 儘管跑步不是月經期間的最佳運動方式， 但是控制合理的時間範圍內進行慢跑還是可以進行的。
不過， 此期間的雌激素、黃體素很低， 短跑、快跑、長時間跑步等較為劇烈的運動不適宜在月經期間進行。
經期跑步跑多久合適
經期運動應當以低強度， 減少運動時間為基礎， 選擇合適自己的運動方式。 如果平時有跑步的習慣， 可在經期選擇慢跑， 時間可控制在平時運動時間的一半左右即可， 正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對身體有益的。
月經期間適量運動有好處
適量的運動除了可以放鬆心情， 還可以促進血液迴圈， 放鬆肌肉， 提高疼痛的耐受力和愉悅感， 甚至能對痛經等經期不適起到一定的緩解作用。
經期劇烈運動危害大
經期要避免劇烈運動， 特別是引起腹壓增高的運動， 如立定跳遠， 跳繩， 仰臥起坐， 長跑等， 因為如果腹壓突然增大， 不僅容易引起出血量改變， 而且可能引起婦科感染。 經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 造成子宮內膜異位， 引起痛經， 日久還甚至可能造成不孕。
經期不適合做什麼運動
在月經期間， 需要注意下面幾類運動時不宜進行的， 如：進行倒立、跳躍及劇烈的無氧運動等， 因為這些運動有些會不利於經血的排出，
經期做什麼運動合適
一般情況下， 來月經的前48小時， 經量較多的時候， 推薦選擇散步、簡單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等；在月經後期， 當經量較少的時候可以嘗試慢跑、快跑、瑜伽等。
經期不適合做什麼運動
高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等）， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少， 以免加重痛經或增加出血量， 同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。 以及， 水中的運動， 如游泳、跳水等在經期也最好避免。
健康瘦身食譜：
這是一段非常容易發胖的時期哦， 你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內， 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利於消化及代謝的食物， 如冬瓜、芹菜、涼瓜等， 可加速你的減肥進程。
-建議你能制定一個一周飲食計畫， 讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，
關鍵提示
即使你平時不喜歡有氧運動， 也要嘗試做一些， 否則可能會出現浮腫和體重增加。
健康瘦身食譜：
為了下一次月經來臨做準備， 增強鐵和蛋白質的攝入量。
多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量。
在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物， 可有助於調整月經和鎮靜神經。
關鍵提示
適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續， 但注意不要過度疲勞， 引起肌肉受損。 》》諮詢專家
