什麼辦法瘦肚子最快最有效 十種方法讓你擁有瘦小腹

下面我們一起來看一下具體的方法：

瘦肚子最快最有效的方法一、縮腹走路

平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸，

可以讓小腹肌肉變得緊實， 是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。 習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹會越來越平坦， 而且走路的姿勢也會更迷人呢！

瘦肚子最快最有效的方法二、遠離油炸食品

油炸食物最難以排除體內， 一進入肚子就容易被吸附， 形成新的脂肪！因此姑娘們可要注意了， 有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。

瘦肚子最快最有效的方法三、不要吃得過飽

也許看到美味， 會不停的吃沒有控制， 可是在你爽快的同時， 胃部可承受不住！當長期讓胃處於吃撐的狀態， 就會將胃撐大， 這樣食欲和內臟脂肪也會隨之增長。 同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉， 內臟就會下垂， 胃下垂就這樣形成的了。 因此， 必須保證每餐不能吃的太飽，

同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。

瘦肚子最快最有效的方法四、進食定時定量

時刻很重要， 這將決定你的進食程度和消化系統。 假如吃早了， 你會沒胃口， 可是在下一餐之前你會感到饑餓， 結果造成一個不好的迴圈， 一路的推遲；吃晚了， 進餐的時候就會不自覺的進食過量！

瘦肚子最快最有效的方法五、即時自我清腸

身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內， 這樣小腹也會凸起。 因此， 適時的清腸就很有必要了。 清腸不一定要喝減肥茶， 只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。 連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。 在這三天除了配少量榨菜， 其他什麼都不吃。 三天后身體的垃圾和廢物都能排出來， 甚至會有一種脫胎換骨的感覺， 連皮膚也會變得有光澤。 凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。

瘦肚子最快最有效的方法六、飯後散步

不要飽飯後立刻坐下來， 所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下，

就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著， 站一個小時也比坐著好， 你可以找來一張比價高的桌子， 然後上上網看看電影什麼的， 一小時一會就過去的！