如何在飲食方面下功夫減肥呢?首先給自己制定一個科學的飲食減肥計畫吧， 321飲食減肥法大家有聽說過嗎?讓小編來為大家介紹一下吧，
一天三次營養片
人體如同24小時連續工作的機器， 只有保證充足的維生素和礦物質才能正常運轉， 使身體處於健康狀態。 無論您希望減肥， 還是希望自己健康， 全面均衡的攝入營養都是必需的。 服用營養片則能起到事半功倍的效果。 一天服用三次富含多種維生素、礦物質及添加草本植物營養的營養片， 能提高新陳代謝， 加強體重控制， 為減肥者的長期健康打下基礎。
一天兩頓代餐
美國內華達大學醫學院研究發現， 食用營養代餐類產品的確能夠長期有效地控制體重。 而營養全面而均衡的代餐， 不僅方便易用， 口味好;不用刻意計算食物熱量， 輕鬆實現低熱量飲食， 使得減肥進程順利穩定， 尤其蛋白質代餐可以保持新陳代謝正常運轉並防止您的肚子“咕咕叫”。 您可以根據個體對蛋白質的需求量來個體化選擇體重控制產品。
比如， 可以選擇美味代餐：將蛋白混合飲料與新鮮豆漿、脫脂奶或者果汁等一起調和成健康美味的營養奶昔，
一天一頓正餐
每天可以來一頓色彩豐富、營養均衡的低熱量普通正餐。 減肥期間， 您每天可以享用一頓提供600—800千卡熱量的普通正餐， 完全不必放棄美食。 正餐一般建議穀類、蔬菜、水果及肉類都要適當攝取， 保證營養均衡。
體型決定飲食
美國ABC新聞網醫學顧問薩瓦德博士指出， 體型是創造合理飲食的關鍵。 對此， 他為大家量身定制了飲食方案， 這些依據不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。
小辣椒型身材(或纖細型)。
薩瓦德博士指出， 小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線， 即臀圍、腰圍和肩寬較接近。 他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主， 因此會有患心臟病和糖尿病的風險。 這類人應多食用魚類、橄欖油、堅果等。 辣椒體型的人， 早餐應攝入大量精益蛋白，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：優酪乳、杏仁等。
梨型身材。
顧名思義，梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身材來說，減肥是個艱巨的任務，尤其對於已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。梨型身材由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗糧。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥麵包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
蘋果型身材。
蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，下肢纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物，還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。
早餐應攝入大量精益蛋白，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：優酪乳、杏仁等。梨型身材。
顧名思義，梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身材來說，減肥是個艱巨的任務，尤其對於已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。梨型身材由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗糧。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥麵包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
蘋果型身材。
蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，下肢纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物，還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。
