背部減肥是非常容易被肥友們所忽視的， 現在的娛樂圈很多女明星喜歡秀美背， 大街上也能看到不少的女性露出自己迷人的背部，
一、背部肩膀減肥運動減背、減腰部
（一）、減肥功效：使上體緊張， 可以使運動減肥功效更佳。
運動方法：
1、兩手交叉後胳膊向前支， 後背成弧狀向後支， 此姿勢堅持大約10秒左右。
2、兩手交叉向胸部方向支的同時， 腰與後背挺直， 反復做10次。
減肥功效：背部、腰部、臀部同時激發的運動方法。
運動方法：
1.立正姿勢趴到墊子上， 肩膀輕輕從墊子上抬起。
2.吸口氣的同時， 肩膀完全離開地面， 肩膀輕輕從地面抬起停留3秒。
肩膀， 後背， 腰放鬆， 一邊吸氣一邊回到開始運動方法。 12回為一組運動方法， 做3組。
二、減大腿運動
整個腿部肌肉的運動， 開始的時候不要運動方法太快， 慢慢集中運動部位儘量去適應每個運動方法。
（一）、減肥功效：兩膝彎曲蹲起， 修整漂亮下體的運動方法。 並且對減兩大腿內側贅肉有很好減肥功效。
運動方法：
1.兩腿張開至與肩同寬， 兩臂互相鋪蓋， 抬肩。
2.臀部向斜線拔起，
運動方法：用兩手去拉右腳尖， 拉至與臀部接觸， 換反方向同樣的運動方法， 反復做10次。
三、提臀運動
（一）、減肥功效：放鬆臀部肌肉， 為了很難消除的臀部重疊肌肉與硬邦邦的肌肉，
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運動方法：坐在墊子上， 左腿伸直伸長， 右腿彎曲向身體內部拉。 保持姿勢10秒， 換反方向連續反復做10次。
（二）、減肥功效：向後踢腿， 有增長身長減肥功效和消減大腿後側肌肉減肥功效
運動方法：
1.膝蓋與胳膊肘兒附著地面， 上體抬起。
2.左腿用力向後上方踢， 保持運動方法10秒左右。 反方向做同樣的運動方法。 10次為一組， 做3組運動方法。
