教你如何瘦胳膊 輕鬆擁有纖細手臂

瘦胳膊最有效的方法莫過於鍛煉了， 下面給大家推薦的簡單的如何通過鍛煉才能快速瘦胳膊的方法。 減胳膊這事也曾難住了一些姐妹，

因為白天上班忙得一塌糊塗， 下班後又被家務纏得昏頭轉向， 想要專門去健身館訓練還真沒時間。 咋辦？她們發現幾套簡單好用的減胳膊操， 不占場地， 甚至坐在椅子上就能訓練， 一有空就做， 堅持下來， 胳膊瘦了一圈。 一、坐在椅子上， 雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶， 伸展手臂勻速抬起放下， 方向不限， 持續四十次， 直到手臂產生酸脹感。 二、坐在椅子上， 挺胸收腹， 左手臂向後屈曲， 手掌儘量貼在右肩胛骨上， 右手按壓左肘關節， 五秒鐘後換邊， 重複五十次。 這個動作可有效鍛煉上臂內側和後側， 逐漸減去脂肪。 三、坐在椅子上， 雙手平放在胸前， 一隻手勾住另一隻手（可互換左右手）， 然後雙手向相反方向用力拉， 堅持二十秒， 重複十次。

提腿俯臥撐：雙手圖按住兩個滑行盤， 膝蓋著地抬高小腿與地面成45度， 在彎曲雙手的過程中手指慢慢觸摸滑行板邊緣， 同時慢慢放低身體。 滑腿下蹲：背靠座椅， 雙臂向後撐住椅子邊緣， 手指方向向外， 雙腳踩住滑行板， 左腳向前滑出同時彎曲手肘放低身體，

知道左腿完全伸直， 慢慢起身換右腿練習。 3、滑行盤眼鏡蛇式：平趴于地面， 雙臂向前伸直， 雙手按住滑行盤。 將滑行盤向身體方向靠近， 挺胸曲肘， 放低身體， 往返5次後保持眼鏡蛇式姿勢10秒後休息。

曲臂練習：抬起雙肩， 彎曲雙肘，

慢慢抬高放低啞鈴3釐米， 練習10次。 5、擺臂練習：向前邁出左腿， 彎曲左膝呈箭步蹲姿， 彎曲左臂伸直在彎曲。 伸直左臂， 掌心面對自己， 抬高放低左臂3釐米。 向前向後擺臂， 手臂達到向後最大程度。 側面拉伸這個動作的原理是， 通過竭力伸展緊握毛巾的雙臂， 來刺激上臂， 三角肌到肩胛骨周圍的斜方肌。 然後通過身體左右大幅伸展的動作， 放鬆腹肌(特別是支撐腰部的腹斜肌)， 促進血液迴圈提高基礎代謝。