做什麼運動能瘦小腿？ 幾個動作為你塑造纖細美腿

其實瘦腿很簡單：1. 要適度運動。 會出現松垮的浮肉， 多半是因為不愛運動， 或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，

像是退出體壇的運動員或舞蹈家。 適度的運動， 可以讓肌肉收緊結實， 創造出好看的線條。 2. 要少吃肉類、澱粉類等主食， 多吃蔬菜水果。 不愛運動的人， 又吃了太多脂肪與碳水化合物， 不只是腿， 很多地方都會肉肉的囉！3. 多吃清淡食物。 過高的鹽分對腎臟是一種負擔， 會造成水分滯留在體內。 4. 精油刮痧。 一定用那種有正規檢測報告純天然配方的。 我同學用香諾雅的刮， 一個月減了5cm呢。 。 5. 多到戶外走走， 讓自己流流汗。 大家都討厭出汗時黏黏的感覺， 但是其實適度流汗才是健康的事。 每天待在冷氣房裡， 只喝水、不流汗， 不但腿容易浮腫， 皮膚也會變粗的。 所以沒事出門運動運動!6. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。 動作1：重塑小腿線條1）.平躺在地上， 雙手貼地， 雙腳升起伸直 2).左腳的腳尖伸直， 右腳放鬆， 維持動作10秒， 重複動作10次 3).右腳的腳尖伸直， 左腳放鬆， 維持動作10 次注意：儘量令身體保持挺直及穩定， 雙腳不要左搖右擺

動作2：伸展小腿肌肉1).雙腳交叉站立 2).上半身向前彎， 雙手儘量觸向地面，

維持動作10秒 3.)交換交叉雙腳， 每邊重複動作10次 注意：注意身體應保持不動， 向下時亦要儘量保持身體平衡動作3緊實小腿線條1).身體站立企直， 左腳伸直， 右腳的腳踝蹺在左腳旁， 維持動作15秒 2).左右腳交換位置， 每邊重複動作各10次 注意：初做者可張開雙手保持身體平衡， 進階可把雙手放鬆放在大腿旁動作4:收緊粗壯小腿1).身體坐直， 把書本放在雙腳之間， 用力夾住書本2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線， 維持動作15秒， 重複動作10次

注意：注意上身應儘量保持挺直， 提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺動作5：拉松小腿肌肉1).面向牆壁， 雙手支撐在牆上， 雙腳前後張開。 後腳的腳跟緊貼在地上， 腳 跟向後拉， 慢慢拉松右邊小腿的肌肉2).交換雙腳， 重複動作10次1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。